|
Крик души! Надеюсь, меня прочитает кто-нибудь действительно сведующий и даст совет...
почти месяц я слежу за питанием, тренируюсь и хожу 8-12км ежедневно. Но моему весу на это глубоко насрать. Он гуляет в рамках 1кг и всë. Стоит чуть снизиться с 66кг, как на следующий день он снова прибавляется. Я теряю мотивацию. Самое обидное, что у меня нет ни читмилов ни срывов, мне просто не хочется ни тортов ни булок. Я твёрдо решила, что я дойду до цели, но сейчас я на грани, и мне нужен дельный совет.
Коротко обо мне для понимания: рост 168см, вес сейчас 66кг, 32 года. Начинала питаться на 1500ккал с преобладанием белков и урезанием углей, поняла, что не идёт дело и сменила режим. Питаюсь на 1700ккал, соотношение бжу 25/35/40% примерно (110/66/180гр). Ежедневная ходьба 8-12км и тренировки по видео. Воды пью достаточно.
Грешу на то, что неправильное соотношение бжу и может не мой калораж. Но не имею нужных знаний для исправлении ситуации.
Памагитииии, как говорится😖
|
66.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1478 kcal
|
Fat: 57.10g | Prot: 100.88g | Carbs: 142.28g.
Breakfast: Банан, Natty's Арахисовая Паста Крем, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Кофе с Молоком, Lorado Ананас Шайбы в Легком Сиропе , Простоквашино Сметана 10%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Наша Ферма Творог Деревенский 15-18%. Lunch: Sibirien Korn Brot Зерновой Хлеб Мультизлаковый со Льном, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Вязанка Ветчина Вязанка с Индейкой, Магнит Чечевица Зеленая. Dinner: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Простоквашино Сметана 10%, Капуста Белокочанная, Моя Цена Морковь по-Корейски. Snacks/Other: Monster Black Monster Energy Ultra, Dr. Korner Корнерсы Паприка Чили. more...
|
|
2055 kcal
|
Exercise:
Circuit Training - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
41 to 60 of 255
 Comments
1700 довольно сытный калораж) я тут абсолютно не советчик в проф режиме) Но вес гоняю туда-сюда стабильно каждые 2, 2.5 года 😄 сажусь на диету в 1000 ккал, побольше белка и немного силового комплекса, за два месяца - 20, попробуйте сделать 1400 калорий в день, немного встряхнуть организм и дальше, всё у вас получится! не сдавайтесь!
11 May 22 by member: thier20200
|
Полимерная, вот у меня тоже маленький ребёнок. И тоже сплю мало, возможно поэтому худеется плохо
11 May 22 by member: Морриган2022
|
если вес не сбрасывается при всех запретах, сделайте на один день срыв, ешьте всё, что душе угодно, нужно обмануть организм. Увидите как вес начнет снова уходить.
11 May 22 by member: irina_zherebcova
|
здравствуйте) 1700 много. Для вас 1400 подойдёт.
11 May 22 by member: Olesya N)
|
Если у вас гормональный фон в норме, то 1700 ккал - это ваша цифра для поддержания (коль при таком питании за 1 мес ровно ничего не изменилось). Соотношение кбжу не так важно, если соблюдаете норму белка.
11 May 22 by member: Агент Ёрш
|
Вес и должен расти при таких нагрузках, вы мышечную массу наращиваете. Попробуйте снизить калорийность до 1500 сначала и сдать анализы, но лучше в идеале начать с эндокринолога
11 May 22 by member: tankow
|
Здравствуйте. Я бы на вашем месте обратится к эндокринологу. Здать анализ на гормоны и проверить щитовидку.
11 May 22 by member: anastasez1
|
1700 калорий в день????? Хорошо что не толстеете😅 если ходить перестанете, то в колобка превратитесь
11 May 22 by member: OMM88
|
Насчёт больше спать... Не умею днём спать😁7 часов прям дико мало?
11 May 22 by member: Полимерная
|
Не ваш калоража для сбора, надо бы меньше.
Сама такое проходила, но скинула за месяц 3 кг только при уменьшении калоража
11 May 22 by member: Alena Afanasova
|
Я тоже свои 5 копеек вставлю. Не снижайте калораж , он нормальный. Вот серьезно. Я с 68 до 60 когда вес добивала , именно на 1700 калориях была. При росте 165 и из активности лишь силовые тренировки в зале были. Важно ещё есть на эту 1700 постоянно , не гулять по калоражу. И организму надо время к нему привыкнуть. Вы сколько уже именно на эту калорийность питаетесь? Не менее 2х недель надо , чтобы увидеть хоть какие-то первые результаты. Если есть возможность, то лучше добавить активности и самое главное УБРАТЬ ВЕСЫ ПОДАЛЬШЕ😂
11 May 22 by member: MarinaEd249
|
Хм... При 1500ккал вес вниз не шёл вообще, сменив на 1700ккал начал ползти вниз, но иногда подскакивает сильно вверх и в итоге я топчусь на 66кг...
11 May 22 by member: Полимерная
|
У меня тоже был такой застой, 1 кг гулял туда-сюда чуть ли не 2 месяца, хотя и калории соблюдала, и зал 3 раза в неделю... тоже сюда писала с криком души. Помогли следующие советы: чуть добавить калорий (не знаю почему, но это сработало), при этом упор делать на белки и жиры, и снизить углеводы (совсем на кето не могу перейти, т.к. мне это во многом проблематично), в зале больше именно силовых а не кардио- силовые наращивают мышцы, которые и сожгут в дальнейшем жир, а кардио - ну это типа так, кровь разогнать, потеря калорий там в два раза меньше.
11 May 22 by member: ElenaSmak
|
Марина, на 1700 ем 3ю неделю примерно. И вес то начал падать, но иногда резкие прибавки нехилые, и как итог вме да же цифра на весах...
11 May 22 by member: Полимерная
|
Я тоже не худела при таких бжу. Сейчас у меня 45+, 30-, 25-. Так же как у вас, только в обратную сторону 😅
11 May 22 by member: Asliils_A
|
Попробуйте снизить, ходите хорошо, хотя бы 1600 сделайте, моей подруге с большим весом и ростом врачи 1200 сделали, худеет прям отлично, а хотьба помогает не дряблеть 👍🏼 У меня 153см и 51-52 кг, ем 750ккл, но малоподвижна
11 May 22 by member: OMM88
|
1700 многовато, шаги хорошо, но ходьба сжигает мало каллорий и мышцы мало какие задействованы, лучше тренировки хотяб домашние
11 May 22 by member: ksenia92t
|
Ксения, дак я и написала, что помимо ходьбы ещё ежедневные тренировки по видео)
11 May 22 by member: Полимерная
|
блин, сколько же здесь левых советов...
трижды подумайте, чем чью-то ересь в качестве собственного плана использовать.
ориентируйтесь на общеизвестные 100% доказанные принципы снижения веса.
ещё на свои ощущения и свои результаты.
Посмотрите видео на Ютубе Ярослава Брина - качок, использующий грамотный и бережный подход к организму.
11 May 22 by member: Ann22901
|
так 1700 ккал это много 🙁
11 May 22 by member: sahar_ishka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Полимерная's Weight History
|