|
Крик души! Надеюсь, меня прочитает кто-нибудь действительно сведующий и даст совет...
почти месяц я слежу за питанием, тренируюсь и хожу 8-12км ежедневно. Но моему весу на это глубоко насрать. Он гуляет в рамках 1кг и всë. Стоит чуть снизиться с 66кг, как на следующий день он снова прибавляется. Я теряю мотивацию. Самое обидное, что у меня нет ни читмилов ни срывов, мне просто не хочется ни тортов ни булок. Я твёрдо решила, что я дойду до цели, но сейчас я на грани, и мне нужен дельный совет.
Коротко обо мне для понимания: рост 168см, вес сейчас 66кг, 32 года. Начинала питаться на 1500ккал с преобладанием белков и урезанием углей, поняла, что не идёт дело и сменила режим. Питаюсь на 1700ккал, соотношение бжу 25/35/40% примерно (110/66/180гр). Ежедневная ходьба 8-12км и тренировки по видео. Воды пью достаточно.
Грешу на то, что неправильное соотношение бжу и может не мой калораж. Но не имею нужных знаний для исправлении ситуации.
Памагитииии, как говорится😖
|
66.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1478 kcal
|
Fat: 57.10g | Prot: 100.88g | Carbs: 142.28g.
Breakfast: Банан, Natty's Арахисовая Паста Крем, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Кофе с Молоком, Lorado Ананас Шайбы в Легком Сиропе , Простоквашино Сметана 10%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Наша Ферма Творог Деревенский 15-18%. Lunch: Sibirien Korn Brot Зерновой Хлеб Мультизлаковый со Льном, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Вязанка Ветчина Вязанка с Индейкой, Магнит Чечевица Зеленая. Dinner: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Простоквашино Сметана 10%, Капуста Белокочанная, Моя Цена Морковь по-Корейски. Snacks/Other: Monster Black Monster Energy Ultra, Dr. Korner Корнерсы Паприка Чили. more...
|
|
2055 kcal
|
Exercise:
Circuit Training - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
21 to 40 of 255
 Comments
Я худела и худею на 1200 ккал, но раньше, когда занималась спортом, вес уходил медленно, потом плюнула, начала просто много ходить без физ нагрузок, вес пошёл вниз! Я просто отключила голову и начала просто питаться по часам, не ела уже после 17:00, только чай или водичку, кефир пила! вес не может не уходить, если съедаем меньше, чем потребляем, он всё равно пойдёт вниз! У меня неделю стоял на одном месте, хотя ела также 1000 ккал, потом пошёл вниз! Не сдавайтесь, организм не обманешь, всё равно вес пойдёт вниз, главное не сдаваться
10 May 22 by member: JuliaShuvaeva1989
|
Попробуйте днём с ребёнком поспать, если ребёнок маленький. Мне только подсчёт ккал помогает скинуть, без диет и всего прочего. Сейчас овощи пойдут, кашки без глютена старайтесь, чтоб кишечник не забивать. И ещё скакалка, возьмите за привычку с утра, без напряга минут 5 попрыгать ( можно без скакалки). Всë получится!
10 May 22 by member: худышка1111
|
кстати может вода ещё задерживается, не именно жир в организме
10 May 22 by member: JuliaShuvaeva1989
|
Насчёт белка, это да. У Вас он низкий. Проходила марафон по похудению, и нам нутрициолог говорит, что минимальная норма бжб по белку 30/30/40, а меньше нельзя. Не похудеется. Кроме активности, возможно, Вам стоит "подтолкнуть" организм? Может быть необходимо разогнать лимфу? Пройти курс тейпирования или прессотерапии? Мне баня неплохо помогает лимфу разгонять. А ещё делаете ли обёртывания жиросжигающие? Ведь все эти процедуры с комплекте с ПП и физнагрузкой работают хорошо. У меня просто ситуация как у Вас, вес 64 сейчас, был 68 два месяца назад, занималась тренировами ежедневно, в день хожу 10-25 тыс шагов, но само похудение движется только с помощью косметических процедур
10 May 22 by member: Морриган2022
|
месяц, а слэнг как у матерого зожника..
10 May 22 by member: Катринденев79
|
Алла, я не из тех, кто кожа да кости, но думает, что жирная и худеть пытается, поверьте😁 ИМТ нормальный да, но жира прям многовато, лишний есть точно
10 May 22 by member: Полимерная
|
Тоже был такой опыт. Убрала всю молочку, все хлебобулочные, некоторые крахмалистые сложные углеводы тоже убрала. Результат не заставил себя долго ждать. Может у вас как и у меня сложности с жировым обменом. Мне помогла консультация грамотного индокринодога.
10 May 22 by member: Olga2014
|
У меня тоже вес встал на 85 кг и гуляет по граммам, то 85,9, то 85,4... хотя калорийность дневная 800-1200 ккал, когда как
11 May 22 by member: ksen.doo
|
не надо взвешиваться каждый день. это снизит вашу тревожность по поводу веса. калорийность рассчитать правильно можно в инете. мильён калькуляторов.
ккал не менее 1200 в день. По-моему, у вас много ккал для вашей нагрузки.
белки -1,5 г на 1 кг своего веса
жиры = своему весу (т.е при весе 67 кг - 67 г жира)
углеводы - 90 г без тренировки/ 100 г в день тренировки.
(со слов тренера. я сама в начале пути))
11 May 22 by member: natalibel0308
|
Морриган, обёртывания горячие 2 раза в неделю, холодные 4 раза в неделю и через день баночный массаж. Целлюлит тает, а вес сволочь растёт)
11 May 22 by member: Полимерная
|
По поводу гормонов: не сдавала, но это в планах как раз. Щитовидку надо проверить
11 May 22 by member: Полимерная
|
Прекрасно понимаю. Нахожусь сейчас в подобной ситуации. И самое главное это проанализировать ситуацию: мало часов сна, много воды на ночь, много соли в блюде. Так как резкий скачок на пол килограмма или килограмм это не жир, а отёки и застой жидкости
11 May 22 by member: Ekaterina Lepkova
|
Natalibel, знаю, что ежедневно взвешиваться не нужно, но не могу отучить себя. Прям до трясучки😁хоть весы мужу отдавай на работу
11 May 22 by member: Полимерная
|
Старайтесь питаться чаще 5-6 раз в день чтобы разогнать метаболизм, на это понадобится примерно месяца 2 , а потом вес будет уходить плавно и без вреда
11 May 22 by member: Ada_lavr
|
Я вообще не советчик, но что сделала бы на вашем месте я - на один день наелась бы на 2000 кк как стрессовый толчок организму и потом продолжила бы на 1700. Если через 1.5 недели после этого сдвигов не будет - урезала бы рацион чуть чуть, калорий на 70.Может быть 1700 это стало поддержкой. Так как я тоже на 1700 не особо уменьшаюсь) А на 1600 стабильно кг по 3 в месяц уходят
11 May 22 by member: Ksu Rizh
|
Кстати интервальное как многие тут советуют нереально опасно при заболеваниях ЖКТ. Имейте ввиду, возможно у Вас там все как у космонавта и попробовать тоже можно, но такое бывает не часто у худеющих))
11 May 22 by member: Ksu Rizh
|
Вам нужно убрать нервозность, расслабиться. Нужно ориентироваться не на вес, а на измерения. Погрешность весов никто не отменял
11 May 22 by member: natali-marina-93
|
Я примерно как вы, питаюсь 1300-1500ккал в день, ж~до70; б~100; у~100, по белкам обычно не добираю, получается где-то 80, отчего и килораж меньше в день получается, худею медленно, быстрых результатов не хочу)
11 May 22 by member: Lizik_R
|
Лимфодренажный массаж поделайте, может из-за застоя лимфы всё и задерживается
11 May 22 by member: logoling
|
У меня точно такая же ситуация 🤦♀️и тоже не знаю как кг дать толчок
11 May 22 by member: МаринаТимонина
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Полимерная's Weight History
|