Liz_Vegmama's Journal, 08 May 22

ciao, che tipo di avena usi? quante calorie sono? 

Normalissima avena del supermercato 351 kcal\100 g 

Posso chiederti una cosa che non ho mai capito? So che il porridge va molto come "cibo fit", ma per 100 grammi di avena, quasi 400 calorie non sono un po' troppe? Sono praticamente metà di quanto dovrei ingerire ogni giorno e sinceramente non so come interpretare questa cosa. Non so quanto mangiare per non sentirmi in colpa 

l avena è un cereale, soprattutto cotto, molto digeribile , aiuta la regolarità intestinale , tiene a bada il colesterolo cattivo ,ed è ricco di fibre . ovviamente non bisogna mai abusarne ☝️ come per tutte le cose  

e cmq la quantità di avena da mangiare la devi calcolare in base alle kcal che devi assumere ogni giorno e ai tuoi macro  

il fatto è che, per un porridge sulle 200 kcal (topping incluso) uso 30 grammi di crusca di avena. Non mi sazia granché, quindi non so quanto possa essere una risorsa 

Io spesso associo il porridge con avena albume yogurt greco e frutta .. circa 300 kcal o poco più e per tre ore vado tranquilla , sicuramente non lo faccio nei giorni di workout li faccio cose più sostanziose, oppure se proprio faccio il porridge, aggiungo frutta secca o muesly o cioccolato fondente e alzo un po' .. 

io vado sempre sui 40/50 gr di avena e poi aggiungo il resto  

Ti ringrazio molto @simosicily per i consigli, proverò a seguirli. Ciao @Melio.13, purtroppo no, non sono seguita da un nutrizionista, e sto cercando di destreggiarmi come posso nel tentare di rimanere in forma. Ho un rapporto particolare col cibo, e questo è un periodo in cui faccio tagli drastici all'alimentazione consapevole di quanto possa essere sbagliato. Vorrei perdere circa 2 kg e per questo cerco ricette fit e mi alleno molto. 

Ciao! Purtroppo facendo in ipocalorica così drastica ottieni il risultato opposto, il corpo cerca di accumulare le riserve per non sopperire… se vuoi ottenere risultati dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico e non togliere più di 10-15%… Se non ti segue nessuno puoi comunque calcolare questi valori (in maniera un po’ approssimativa) da questa app! Ma non penso proprio che tu debba perdere peso, magari vuoi solo tonificare… un po’ di ricomposizione?!? 

Scusa… “per non DEPERIRE” 

L'app mi dice di rimanere tra le 1800/2000 calorie, ma onestamente mi sembra troppo. Su altri siti mi davano 1200/1400. Onestamente sono disorientata da tutte queste informazioni contrastanti. A proposito, vi ringrazio tutti per i consigli, sto ancora imparando e parlare con altre persone della mia situazione mi aiuta molto. 

Un TDEE da 1200 mi sembra troppo poco non è che parlava di metabolismo basale.. dal quale non bisogna mai andare sotto 

Ho provato su un altro sito e mi da 1600, è insolito. In tutti i casi sono certa di aver calcolato per tdee 

Se dici di allenarti molto 1200kcalorie sono pochissime. Posizionati a 1600 per una decina di giorni e guarda come reagisce il tuo fisico 

qualche anno fa utilizzavo un altra app e dava anche a me 1200, io convinta che fosse giusto mi attenevo a quello e mi allenavo come una matta qualche chilo lo persi ma dopo un paio di mesi cominciai a stare un po male, stanchezza continua, giramenti di testa, mi mancavano le forze x qualunque cosa. mi sono messa a cercare per bene e ho capito .....quindi per chiunque 1200 sono troppo poche. come ti hanno già suggerito resta sulle 1600 altrimenti ti rovini 😙