faxrieval's Journal, 06 May 22

Чайной ложкой и детской вилкой себя приучала. А ещё хлеб подсушивала, что колкий был) 

Можно Хаси (китайские палочки )использовать. 

жую каждый кусочек, считая до 30)) еще советуют убрать все гаджеты, включить приятную музыку и наслаждаться вкусом еды. Еще способ пробудить рецепторы (помимо чистки языка каждое утро), а заодно и выработать терпение: взять изюминку и гонять ее во рту максимально долго, не жуя и не глотая 

чайной ложкой, палочками, красивая посуда, вилка, ножик .  

Силой воли, иначе никак. Это как пагубную привычку менять. По щелчку не произойдёт 

Я как раз учусь этому ,пока успехов нет но я стараюсь 

такая же фигня)  

Не есть голодной. Когда я очень голодна ем как утка, даже не жую. Поэтому стараюсь сильный голод чуть опережать. Проще это сделать, когда есть режим приёма пищи) 

через 4 часа начинается бесконтрольное поедание еды. когда готовите выпейте чашку горячего чая без сахара, есть будет хотется меньше.  

А это очень важно? 🤔 Я тоже быстро ем, но даже не заморачиваюсь 🤔🤔🤔 

Тщательно пережёвывать пищу. Потом само собой придёт в привычку)  

Bubu_stroinoi, важно, поскольку 2 этап пищеварения происходит именно во рту, чем лучше пережуете, тем больше полезных в-в усвоится😊 

ну, и насытиться можно меньшим кол-вом еды, тщательно ее пережевывая, чем закидывая, как в топку 

farfalla2405, про пережовывание то понятно, я имею ввиду, что сам процесс быстро проходит, жую быстро, не люблю сидеть и еле челюстью шевелить.  

я себе палочки собираюсь заказать, не могу уже, сметаю порой все за пять минут и не понимаю наелась или нет 

я не умею есть конфеты жевательные и леденцы с начинкой, вот кто бы научил их есть долго, рассасывая а не уничтожая за минуту... раньше тоже ела очень быстро, наверное поэтому и была жирной. не успевала понять что я ем, что я съела и тд.. сейчас особенно завтрак я ем долго. наслаждаясь каждым кусочком☺ 

👂 

я тоже поглощаю не замечая. но когда я ем именно то, что я хотела, а не просто пожевать от скуки, то ем с удовольствием и чувствую вкус и долго) 

Я тоже быстро ем - экономлю время. 

Попробуйте разделить то, что собираетесь съесть на части. Щасекиие время, например три часть надо съесть за 30 мин, значит, по 10 мин на часть. Даже если съели часть за две минуты, сидите за столом и ждите пока пройдут 8 мин. Вторую часть постарайтесь растягивать, ведь сидеть и смотреть на еду по 8 мин не очень интересно.