isterimvermkkilo's Journal, 18 Apr 22

Yediğin şeylere dikkat et protein tok tutar sağlıklı yağ sağlıklı karb da öyle onlarla sağlamlaştırman lazım beslenmeni 

Büşra sanırım carbim yeterli degil sağlıklı olarak hangi besinlerden carb almami onerirsin 

Sporumu ve iftarını yapıyım yanitlayacagim 

Yulaftan, kepekli ekmekten, yaprak galetadan olabilir, sebzelerden (lif de almış olursun), şekerden çok korkmuyorsan meyvelerden, bazı kuruyemişler var beyaz leblebi bunlara örnek karb oranı yüksekliği açısından  

Bu aralar kadayif ve lahmacun yedigin icin acikmissindir 

Istah aciyor boyle seyler saglikli beslenirse. Doydugunuda anlarsn 

Adasim katılıyorum kompleks karbonhidratların glisemik indeksi yüksek olduğu için çabuk doyurur çabuk aciktirir (kan şekeri yükselip düşmesiyle birlikte) 

o1busra patates ,bulgur ya da tam bugday makarna sağlıksız mi oluyor carb acısından çünkü bunlar genelde ana öğünlerde yenilebilen ürünler 🤷‍♀️ 

Busra08 olabilir belki de onlari yediğim için vücudum istiyor ama aslında çok tüketmemiştim onlari da :(( kilo korumaya geçince haftada bir tuketmede bir sıkıntı olmaz herhalde 🙄 

Bulgur veya tam buğdaydan kepekli undan yapılanlar sağlıksız olmaz ama tabiki aşırıya kaçmamak lazım :D Patatese gelince, glisemik indeksi en yüksek sebzelerden biri olduğu için çok önerilmez ama haftada 1-2 kere çok abartmadan yenilebilir bence :) 

He en yüksek dediğim yanlış anlaşılmasın sebzeler arasında olarak düşün  

Anladım, teşekkür ederim Büşra 🌸 

Rica ederimm 😇 

Bu arada aynı kilodaymisiz 😅 

büşra kilo verme konusunda bana yardımcı olurmusun  

Aa evet 😅 şu anlık hedefimiz de aynı 🤭 ulaşabiliriz insallah 🥰 

Sen peki ne zaman basladin kilo vermek icin hesap kitap islerine  

sağlıklı atirstirmaliklar benim diyet yapabilmemi sağladı  

Arada birsey olmazda fazla kacirinca ust uste bende daha cok acikiyorum 

açlığımı unutmak için dışarı fln çıkıyorum bir de günlük kaç kalori alıyorsunuz ortalama