erx64's Journal, 27 Nov 14

Corsa fase di ripresa
Lavoro sulla velocità di riferimento VR
Riscaldamento: 10' di corsa lenta;
Lavoro: 5x(5'ritmo gara 10km + 3'corsa lenta);
Fine allenamento: 10' corsa lenta su percorso in salita.

Totale 10,5 km in 1:02 dettagli

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2645 kcal

Fat: 86.24g | Prot: 164.16g | Carbs: 271.48g.   Breakfast: PANE ANGELI COLLA di PESCE (GELATINA in FOGLI), Perugina Cacao Amaro, Miele, Nocciole, Albume d'uovo, Zucchero, Banana. Lunch: Coscia di Pollo, Carne e Pelle, Spaghetti Aglio e Olio. Dinner: Kiwi, Vino Rosso da Tavola, Pam Panorama Friselle Integrali, Braciola di Maiale alla Griglia o al Forno. Snacks/Other: Galbusera Riso Su Riso Cracker, Parmareggio Parmareggio Snack, Pavesini Pavesini, Fage Yogurt Greco Total 0%, Mandarino. more...

3269 kcal

Exercise: Corsa lavoro sulla VR - 1 hour and 5 minutes, Desk Work - 8 hours, Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 5 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...