Anthea1991's Journal, 28 Oct 14

in Bocca al Lupo ;) 

Crepi il lupo.... spero di non ingrassare ;)  

se metti una sessione di Aerobico difficilmente ingrasserai ;) 

Perfetto grazie :)  

oppure potresti fare una sorta di "ricarica" al contrario, nei giorni di allenamento seguire una ipercalorica, e nei giorni off una ipocalorica, in modo tale da dare "respiro" al corpo, e renderlo piu ricettivo all'assimilazione dei nutrienti.... 

@Wasabi27 è interessante ciò che scrivi, ma perhè nei GIORNI OFF non una NORMOCalorica invece di una IPOCalorica ?  

@MrTrinità, guarda su youtube il video di Andrea Biasci "Perchè fare periodi di massa e definizione" Se non lo trovi te lo linko io :) 

aggiungo un sito molto interessante oltre a quello del project invictus, questo smartlifting.org 

@Wasabi27 scusami ma il VIDEO alla Fine dice : ".è MENO EFFICACE dividere 3 Giorni a Settimana in IPOCalorica e 4 Giorni in IPERCalorica o viceversa....ma è + FRUTTUOSO lavorare sul LUNGO PERIODO" ...O_O  

la suddivisione ipo/iper, per come l'ho intesa io, è da prendere in considerazione per le persone, tipo @athena1991 che vogliono mettere su si massa, ma senza sporcarsi eccesivamente, e mi sembra un buon compromesso, si cresce ma piu lentamente.....per quello ho suggerito un approccio simile :) e mi sembra anche un buon approccio, nei mesi pre-tiraggio 

si ma alla fine, questa suddivisione che tu consigli è MENO EFFICACE rispetto a quella classica ... lo dice appunto alla fine del video Andrea Biasci ...o sbaglio ? 

Nei giorni offerte sto sulle 1450, mentre in quelli di allenamento (3 con pesi e 2 con circuiti crossfit) sto sulle 1750....  

*off (scusate colpa del cellulare :p)  

@Anthea1991 nei giorni ON di quanto alzi le KCAL rispetto al tuo FCG ?..nei giorni OFF invece di quanto abbassi le KCAL ? ...di soli in entrambi i casi siamo in un range 10-30%. 

meno efficace non significa che non funzioni.. :) secondo me bisogna contestualizzare il tutto..magari per me e per te e per mille altre persone che vogliono aumentare di massa, e che anche se si sporcano un pelo non importa,impostare un piano suddiviso in iper/ipo, può essere meno produttivo/efficace,in termini di guadagni, per altri, tipo Anthea1991, che vogliono si aumentare la massa, ma con "più calma", può essere un ottimo approccio, avranno lo stesso dei guadagni, ma più lentamente, almeno è quello che ho estrapolato io dal tutto il discorso del video :) @Anthea1991 sorry, mi sai che ti ritroverai mille notifiche :) 

@Athena1991 il tuo FCG dovrebbe essere 1600, quindi abbassi/alzi di 150 kcal..giusto?? 

Certo @Wasabi27, non ho detto che non funzioni (anche perchè non l ho mai provato sulla mia pelle e di solito consiglio ciò che ho provato)...in tal caso tu invece STAI utilizzando questa METODOLOGIA di suddivisione IPO/PER Settimanale ? come ti trovi ? hai ottenuto risultati positivi + che rispetto al CLASSICO CICLO di LungoPeriodo ? 

Ho un metabolismo basale di 1275kcal ed un fgc di 1800/2000 calcolato in base allo stato "moderatamente attiva" (5 giorni di allenamento).... Purtroppo vengo da una storia di grandi paranoie che mi hanno portato ad assumere anche solo 1100 kcal al giorno mantenendo un ritmo alto di allenamento.... Ciò ha portato ad un calo di peso ma purtroppo di massa muscolare.... Adesso devo riabituare piano il mio metabolismo....  

Tranquillo #wasabi27 😉 

si ho iniziato la scorsa settimana. ho deciso di provarla perchè mi sembra un ottimo approccio, e perchè mi incuriosiva :). Se a fine mese la misurazione non dovesse dare i risultati che mi aspetto, si ritorna old style. Le prime impressioni che ho avuto sono: Aumento della fame il giorno seguente allo scarico, minor senso di gonfiore a livello addominale, nel giorno di ripresa con la iper una sensazione di pienezza muscolare, e un aumento di energia....poi magari nelle prox sett cambierà tutto :)