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Corsa fase 2: settimana 4 di 5 giorno 1 di 3Ripetute in salita + ripetute in pianura10' riscaldamento; 2x(100mt in salita + ritorno in souplesse); 5x(200mt in salita + ritorno in souplesse); 10' corsa lenta; 5x(400mt piani + ritorno in souplesse); 10' corsa lenta. 12 km in totale dettagliAllenamento in sostituzione della routine gambe con i pesi per non affaticare eccessivamente le gambe in previsione della mezza maratona di domenica prossima.
View Diet Calendar, 21 October 2014:
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2406 kcal
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Fat: 64.77g | Prot: 174.38g | Carbs: 234.82g.
Breakfast: Cachi, Perugina Cacao Amaro, PANE ANGELI COLLA di PESCE (GELATINA in FOGLI), Miele, Mandorle, Albume d'uovo, Zucchero. Lunch: Costine di Maiale, Salsiccia di Maiale, Broccoli Cotti (da Freschi), Patate (Polpa, Salate, Bollite), Barilla Gnocchetti Sardi. Dinner: Vino Rosso da Tavola, Pane Integrale, Carne di Tacchino. Snacks/Other: Grancereale Crackers Cereali e Grano Soffiato, Amaretti, Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Parmigiano (in Pezzi), Caramelle Dure, Olympus Yogurt Greco Autentico, Pavesini Pavesini. more...
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3367 kcal
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Exercise:
12 km ripetute in salita + ripetute in pianura - 1 hour and 15 minutes, Desk Work - 8 hours, Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 7 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
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 Comments
21 Oct 14 by member: mmaura
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21 Oct 14 by member: erx64
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21 Oct 14 by member: chiunque
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A Ronciglione in provincia di Viterbo. Il giro del lago di Vico.
21 Oct 14 by member: erx64
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Conosco il lago, anche se io lo frequentavo il lato opposto, e è un posto bellissimo. Ho sentito parlare di quella corsa, mi sembra si faccia da molti anni... in bocca al lupo e facci sapere come va! :)
22 Oct 14 by member: chiunque
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La gara è giusto una scusa per fare un giro da quelle parti anche se, sperando di trovare una temperatura favorevole, sono curioso di sapere se e quanto ho perso sulla mezza maratona rispetto ai tempi dell'anno scorso.
22 Oct 14 by member: erx64
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il posto è bellissimo. Salendo per la strada che porta alla cassia (direzione Capranica) si passa sotto una bellissima faggeta, poi si scende attraversando castagneti. Se hanno già fatto la raccolta, i proprietari permettono di entrare e raccogliere quel che resta dei marroni. Molti anni fa andavo anche io. :)
Perché dovresti aver perso sui tempi?!? Comunque, ne riparliamo quando torni :)
22 Oct 14 by member: chiunque
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Grazie per le info ... ne farò tesoro;)
22 Oct 14 by member: erx64
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