rosealves8's Journal, 17 Oct 14

Azeite no café da manhã, você pode tomar uma colher de sopa. Azeite no almoço com a sua salada, o mesmo na janta. Preparar alimentos com manteiga, procure no youtube como fazer manteiga clarificada, a vantagem dela é que não queima em altas temperaturas e fica isenta de lactose ou residuos de leite e pode ficar fora da geladeira, se não se importar em aumentar os carbs abacate o manteiga mesmo sem açucar é "docinho" ou coco ralado sem adição açucar senão tiver opção de conseguir o in natura ... de manhã podem ser opções interessantes também. Eu não sei definir que dieta eu sigo ... mas acho que de 100g de carb pra baixo já pode ser considerado low carb. Porcentagem de gordura e proteina depende ... low carb não precisa ser apenas muita proteina, pouco carb e pouca gordura, pode ser muita gordura, pouco carb e proteinas.  

obrigado alex!!! 

Rose olha nesse blog aqui http://lowcarbaultimadietadaminhavida.blogspot.com.br/2013/11/quanta-proteina-gorduras-e-carboidratos.html 

Corta essa d ficar tomando gordura forçada, isso é coisa q muitos andam fazendo e nao esta dando certo, como a gordura natural apenas das carne gorda e quando for fritar algo, frite com banha d porco, use azeite d oliva extra virjem nas saladas e coma azeitonas, abacate e pare d pensar nessa ideia d vez d que tem q beber gordura para emagrecer, coma comida d verdade sem forçar a barra, vc vai ver, vai da tudo certo.  

valeu diego entendi a ideia!!! 

obrigado madokka  

10%- carg 30%-ptn 60%-fat 

sobre os carboidratos 20-25 gramas p dia. A gordura de boa qualidade fica por conta da gema do ovo,azeite de oliva, óleo de coco, abacate e coco seco. E as gorduras das carnes. Proteínas de 0,8 a 1,0 gramas por kilo de massa magra.(para quem não faz musculação) Por exemplo 60 kg de massa magra 60 gramas de proteína. Um ovo tem em média 6g. Frango 100g tem 27g aproximadamente. Esses valores vc consegue na internet. Minha opinião é variar o consumo de proteína e não ficar só na carne vermelha. Olha esse site : vidalowcarb.com.br . Boa sorte! 

Perda rápida! de 20 a 25g. Perda normal não ultrapassar 50g  

Eu consumo entre 75% a 80% de gordura, tento zerar carb e comer o resto de proteína. Simplificando: como menos de 10 gramas de carb por dia, as vezes chego a 20 

uau bem pouco carb, está emagrecendo quanto por semana?  

E pra quem quer manter o peso?  

Gente nem todo low carb faz a dieta cetogênica ( no máximo 20 grs de carb). 

Acho que depende acelomada, cada pessoa reage de um forma ... porque não faz um teste, eu acho 100g de carb para baixo ainda é low carb. Dá para comer 1 ou 2 frutas de manhã, alguns legumes no almoço e até na janta porque não? Controlando bem e observando como seu corpo reage as quantidades você encontra sua medida pessoal. De a 20g a 25g vai ser só na salada mesmo, é mais dificil ... se a pessoa está começando uma low carb agora e veio de uma dieta rica em carbs. Se mesmo assim ainda estiver com pressa faça um ciclo zigzag 2 dias de digamos ai uns 40~50g no 3º dia 80~100g <- são só exemplos ok? Na média ai desses três dias +- 65g/dia isso é low carb também, agora 20~25g sempre só se você não tiver dificuldade de fazê-lo e manter, mesmo assim temporariamente. "Força a barra" por muito tempo uma hora a "barra pode quebrar".  

Acelomada para manter o peso muitas pessoas optam por ficar entre 100-150grs de carbs. Tudo é muito individual, vc tem que ir testando em vc e observar. Tem pessoas que comendo 100grs de carb consegue baixar o peso. Muitos dizem que até 100grs é low carb. 

E a questão de ficar no máximo em 20grs, vc deverá tomar muito mais cuidado com as fibras, com o intestino. Muitas vezes é preciso suplementar com fibras; prebioticos e probióticos. Fica atenta. 

Rose... carbs abaixo de 50g p/ perder e até 100g p/ manter ! Ptn entre 1,2 e 1,7g para cada quilo ! E gordura ñ tem limitações !!! Não esqueça tb da água... 1 lt para cada 35 Kg !!! Tudo no período de 1 dia !!! 

obrigado a todos pelas respostas!!! 

Não precisa ficar abaixo de 20g de carbs por dia, até 50g de net carbs (carboidratos líquidos) está ótimo. Só não tenha medo de temperar as saladas com azeite, manda 2 colheres. Bolinhos cetogênicos tb são ótimos. Receitas com manteiga, ghee (manteiga clarificada), bacon, banha, óleo de côco (SUPER RECOMENDO), leite de côco, frango com pele, carne com gordura... não precisa fritar as coisas ou fazer NADANDO em óleo, apenas se lembre que na maioria das receitas vai ao menos uma colherzinha de sopa de gordura se a comida for light (tipo um peito de frango sem pele). Tente fazer a seguinte proporção no seu prato: divida o prato em 4. 1/4 do seu prato é para a proteína. 2/4 dele para saladas. E como não tem mais acompanhamento do tipo arroz ou batata... o 1/4 restante = nada. Lembre-se que a cada refeição que vc fizer assim, tem que ter alguma gordura ali no meio: um queijo gordo, gordura da carne mesmo ou se for só salada com carne magra, adicione uma ou duas colheres de azeite para temperar. E boa dieta pra vc. 

Ah, colheres que eu digo = colheres de sopa.