erx64's Journal, 05 Oct 14

Corsa fase 2: settimana 1 di 5 giorno 3 di 3
Recupero post-lungo 10km

3km Corsa lenta per riscaldamento;
6km 5x(200m VR + 1km RMA)
1km Corsa in regressione da ritmo maratona a ritmo corsa lenta
Link dettagli


Camminata di defaticamento 1.6km a 5,5km/h Link Dettagli


Nuoto fase 2: settimana 1 di 5 giorno 2 di 2

30' continui 50 delfino resp ogni 2 br + 50 stile resp ogni 3 br ps 6/10 max;
15' Esercizi gambe delfino, rana e stile
10' 20mt delfino veloce in apnea + 20mt dorso easy per recupero attivo;
10' nuoto con pull buoy 3vasche stile + 1 vasca delfino
15' esercizi gambe a bordo vasca

---

3440 kcal

Fat: 116.81g | Prot: 203.40g | Carbs: 362.47g.   Breakfast: Zucchero, Consilia Frollini con Cacao e Mandorle, Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Patate al Forno, Peperoni Rossi Dolci, Coop Scamorza Affumicata, Barilla Pasta. Dinner: Patatine Fritte, Olio Extra Vergine di Oliva, Coop Olive Ascolane, Heineken Birra, Pane Bianco, Bistecca di Manzo, Arrosticini di Agnello. Snacks/Other: Olympus Yogurt Greco Autentico, Pavesini Pavesini, Zucchero, Miele, Scamorza. more...

3595 kcal

Exercise: Walking (slow) - 3/kph - 40 minutes, Swimming (fast) - 20 minutes, Swimming (moderate) - 40 minutes, Driving - 40 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 19 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 12 hours and 21 minutes, fartlek per recupero post-lungo - 1 hour. more...