aayad7996's Journal, 17 Jan 22

منوره تاني ياقمر 🌹 🌹 متزعليش نفسك وخدي الامر بهدوء ابدئي صفحه جديده 💪 💪 استعيني بالله ابدئي خففي السكريات لغاية متبطليها هي للاسف ادمان محتاجه وقت بالتدريج خلي هدفك المدى الطويل والصحه والعافيه متضغطيش نفسك بأهداف الميزان ميزانك مرايتك اول متلتزمي بنظام منخفظ الكاربوهيدرات مع بدء صيام عكسي ١٢ ساعه على خفيف نبدء مفيش حاجه بتيجي مره وحده التدريج مهم اوعي تغلطي غلطه السعرات القليله التقليل يكون بالمعقول اقصى شيء ٥٠٠سعر من الاحتياج الاساسي لليوم ⬅️ شرب الماء /النوم الكويس / النفسيه المنضبطه قدر الامكان والبعد عن الميزان يكون كل فتره متباعده وتتابعي نسب الدهون كل شهر او اتنين علشان تشوفي الفرق ⬅️ لعب رياضات مقاومه لتزويد الكتله العضليه بانتظام وتزويد البروتينات بنظامك ولو محتاجه مكملات باستشارة طبيب ربنا يوفقك كلنا بنقع والشاطر يقوم تاني بس نغير تفكرنا عن الاهداف القصيره وان يبقى نظام لحياتنا 💪💪  

ام حبيبه ربنايباركلك انانويت اقوم وأكمل كان نفسي تكون زياده ميه مش دهَون قد الله وماشاء فعل عرفت السبب ف خلل الهرمونات وشلته يارب ابدا من بكره والتزم