DFens78's Journal, 07 Jan 22

@ Angela☆☆ - Wenn du dir wünschst das die Kilos wegfliegen, dann geht das theoretisch. Sh. Bild. Montag habe ich meine Diätphase gestartet. Natürlich ist der Großteil der Abnahme in Wasserverlust zu finden, weil ich fast komplett auf Salz verzichte und meine Kohlenhydrate auf (m)ein Minimum gesetzt habe. Ich fahre ein tägliches Defizit von 875 Kalorien, mit einem Big Refeed am Sonntag, und komme somit auf ein Nettokaloriendefizit von 764 am Tag. Mein Essen ist komplett auf wertige Lebensmittel getrimmt. Genuss ist das nicht wirklich, es geht aktuell nur um Effizienz. Ich halte Kalium hoch und supplementiere: Zink, Magnesium, Vitamin C, O3, D3, K2 und B12. Jeden Morgen gehe ich 30 Minuten spazieren bei moderat bis zügigen Tempo (Mo-So) (Joggen ist nicht drin, weil mein Defizit dafür zu hoch ist und ich meinen Körper damit zerstören würde) Eiweiß liegt bei ~2 Gramm/je KG Gewicht. Proteineinnahme ist getaktet auf alle 3-4 Stunden, um die Proteinbiosynthese immer hochzuhalten. Ich trinke drei Liter Tee und einen Liter Wasser im Durchschnitt. Mo-Fr trainiere ich jeweils 8x3 Klimmzug, Glute Bridge, Kniebeuge und Liegestütze. (Mein Normales Training ist 3x die Woche bei mehr Übungen, das setze ich aktuell aus, da ich das nicht durchhalten würde). Hintergrund für das Training ist, dem Körper zu signalisieren, dass er NICHT auf die Muskelmasse zur Abnahme zurückgreift, da diese fast täglich hart beansprucht werden. 4x die Woche gehe ich für 60-90 auf die Driving Range. Abgerundet wird meine Tortur mit 3 Schlafeinheiten pro Tag Mittags 30-60 Min, Früher Abend 1-2 Stunden und Abends dann voll 8 Stunden. Würde ich das jemanden zur Abnahme empfehlen? Klares Nein. Wer mal sehen möchte was möglich ist, kann das nachahmen. Funktionieren tut es tadellos. Ich werde das je nach Energie bis zu MAXIMAL 4 Wochen machen rspkt. bei Zielerreichung beenden und dann über mehrere Wochen meine Kalorien um 200 Kalorien pro Woche steigern (Reverse Dieting) bis ich wieder auf meinem optimalen Verbrauch angekommen bin, an dem ich weder zu noch abnehme. Dann wird vermutlich für 1-2 Monate gewartet und dann werde ich für ca. 9 Monate rspkt. einem KFA von 18% in einen leichten Kalorienüberschuss gehen, um möglichst fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Danach geht es wieder in Diät bis zu einem KFA von 13-15, dann allerdings nur mit leichten Defizit von ~300 Kalorien. Danach startet der Zyklus neu oder endet FALLS ich mit der Optik bereits zufrieden sein sollte.