-LLUVIA-'s Journal, 29 Aug 14

Hola,he podido leer que quieres bajar hasta los 62Kg, para luego continuar con una dieta normocalórica ;) Si aceptas un consejo,varía el cardío, si llevas mucho tiempo con el mismo cardío y sigues perdiendo peso se va a producir lo que se conoce como termogénesis adaptativa,es decir,vas a necesitar cada vez más cardío para quemar lo mismo que quemabas antes ;) No conozco tú condición física pero te recomiendo que realizes en tú gym una rutina de HIIT adaptada a tus condiciones. Enhorabuena y ánimo. 

Muchas gracias por el consejo! Me podrías especificar, si no te importa, en cuando a lo de variar. Todos los días hago 1h de bicicleta por ciudad, y algunos días hago también baile, spinning en el gimnasio, pesas, zumba...etc. ¿Debo cambiar la actividad, el ritmo, la intensidad..? Estoy un poco pegada en estas cosas. Valoro mucho tu consejo, gracias :) 

Que bien Lluvia!! te aplaudo!! cada vez estas mas cerquita. A mi me paso eso que comenta Troncoloco, de repente deje de bajar de peso y me tenia que esforzar mucho con mis caminatas, porque en 6 meses hacia siempre el mismo tiempo y recorrido. Pero si especifica un poco mas con lo de variar, porque estoy interesada es saber algo mas sobre todo que es HIIT :P Gracias!  

Si la verdad es que yo también estoy con la intriga jaja 

Buenas tardes a todos/as Antes de nada comentaros que si hacéis pesas,las hagáis antes del cardío,de forma que el glucógeno que tengáis,es decir,la energía que os va a permitir realizar el ejercicio no se malgaste y os deje agotadas para el posterior entreno con pesas. Lo que ocurre Blancamoon es que tú cuerpo se ha acostumbrado a ese ejercicio,tú metabolismo se ha adaptado a esa actividad(cardío,etc) y necesitas más cardío para quemar lo mismo,lo que le comentaba a Lluvia,termogénesis adaptativa ;) Lluvia, si vas variando el cadío fenomenal, un día zumba,otro spinning,etc,que el cuerpo no se acostumbre a la misma intensidad/tiempo porque se adaptará ,ya sabéis que el cuerpo es muy listo ;),eso sí,si haces pesas,realiza el circuito/rutina antes de hacer el cardío por lo que he explicado antes. El HIIT o High Intensity Interval Trainning ,como indica su nombre consiste en realizar intervalos en los que se provoque una intensidad máxima,por ejemplo,un sprint a tope de intesidad o al menos al 80-90 % de nuestra capacidad mientras alternas otros intervalos en los que estés mucho más relajada,por ejemplo,andando.. En este tipo de entrenamiento lo que se intenta conseguir es que se aumente la Frecuencia cardíaca máxima y el VO2 máximo,es decir,la máxima cantidad de oxígeno posible que vuestro cuerpo puede transportar y usar/consumir ;),de tal forma que el cuerpo se esfuerce y por consiguiente se pueda quemar más calorías ;) Existen muchas maneras de realizar este método,desde las típicas máquina de spinnig,cinta de correr,bicicleta pasando por la elíptica,como podéis comprobar,prácticamente cualquier máquina de cardío sirve e incluso circuitos que exijan mucho como la rutina Tabata.. Venntajas: Se necesita menos tiempo que en el cardío convencional,se queman las mismas calorías por sesión aunque una vez se deja de realizarlo se siguen quemando calorías,el cuerpo no se adapta a este sistema,etc Desventajas: IMPORTANTE, si váis a realizarlo que vuestro entrenador/médico den el visto bueno,como he dicho,es muy eficaz pero no es recomendable para personas que padezcan problemas cardíacos debido a la alta intensidad con la que se realiza, que vuestro entrenador y por supuesto médico de cabecera os realize un chequeo médico antes. Debido a su intensidad,si podéis realizarlo sin problemas que afecten a vuestra salud,comentadle a vuestro entrenador que os ponga una rutina de HIIT adaptado a vuestra condición física ;) Siento el tochaco xD y espero que os haya servido de algo ;) Un saludo.  

que bueno, de verdad que encontrar esta página es un éxito, mucha gente enfocada en lo mismo apoyándose... da gusto 

Gracias trocoloco!! para nada ha sido un "tochaco", cuando es interesante lo que alguien dice incluso se hace corto. En mi caso decir, que no tengo un gimnasio cerca así que no puedo contar con un entrenador o con variar de actividades. Investigaré mas sobre el HIIT para ver que puedo hacer para adaptarlo a mi. Ainss solo de pensarlo ya me canso XDD. 

Estupendo, no me des las gracias,dáselas a la comunidad que es lo que nos hace grandes ;) Recuerda Blanca, adáptala a tus condiciones, se suele trabajar un par de veces o 3 máximo por semana, dependiendo también de cúal sea dicha rutina de HIIT ;) Ánimo. 

Es muy interesante, gracias! La verdad es que enlas clases de spinning hacemos eso, vamos variando la velocidad y cada x tiempo hacemos un sprint para luego bajar la intensidad, ir sentados en el sillín, lueog seguir de pie...etc Así que por lo que cuentas creo que voy por el buen camino. Ya van un poco más de 2 semanas con una bajada de peso constante, a ver si así consigo mantener el ritmo. Gracias troncoloco 

De nada LLUVIA,para eso estamos aquí ;)