likhtarovich20151's Journal, 20 Oct 21

Углеводов в рационе и должно быть больше, это нормально 

Кальмары и креветки в помощь) Да и не во всей рыбе жиров много. Ледяная вот например. И вкусная она очень. 

Здравствуйте!!! Гречка, макароны тсп, фасоль зерновая, но там кроме белка и углеводы конечно. У меня тоже такая проблема, как у Вас, и я не ем обезжиренные продукты, но вот кефир иногда 1%, а творог всегда 9% у меня. Но это я сама так решила, для себя. Я вот думаю пока , протеин попробовать, иногда употреблять, но я не спортсмен. Ну в общем пока дотягиваю до нормы кое как🤗, а там посмотрим. Да, ещё, мне советовали обезжиренный творог в выпечку добавлять. И ещё на вайдберриз и озон видела белковые смеси для печенья, не очень дорого стоят. Но сама пока не покупала, может позже.  

Обезжиренная молочка содержит много белка (я только такую беру 18г белка/100г; иногда 1, 2, 5%). Понятно, что если жирность повышается, то белки уменьшаются - это по аксиома. Покупаю также яичные белки пастеризованные, тунец. Пью протеин 80-85г белка/100г (протеиновые печенья и батончики тоже имеют место быть, но там тоже много углей). Макароны ем с 20г белка/100г. 

Мясо. Индейка, куриное филе. Белка много 

Я тоже не добирала. Сейчас купила себе протеиновый коктейль, иногда и в выпечку его добавляю 

Берите обезжиренную молочную продукцию ) 18 гр белка на 100 гр творога Две пачки творога в день - уже 72 грамма белка 🤷🏽‍♀️ 

Протеин, баточники протеиновые , печенье протеиновое. 

Тут только продукты пересматривать в сторону обезжиренных - творог обезжиренный, кур. грудка, рыба так же не жирная. Если невкусно или сухо, добавлять какие-нибудь низкокалорийные или Зеро соусы, сиропы. Сейчас благо выбор есть. Ну, или протеин. Третьего не дано))  

курица, отварная 

У вас вес 43 кг чего добирать то, 200 гр курицы уже почти половина нормы, яичный белок в добавок, творог  

А вы к какому количеству белка в день стремитесь?)  

Alethena, 30-40% белка, но на данный момент только 10-20% 

Спасибо всем кто ответил, очень приятно, что есть взаимодействие. Отвечаю насчёт курицы🐔и другого мяса. Ем я такое крайне мало, хотя понимаю, что нужно. Но не могу готовить и резать и курицу, и рыбу. Потому что очень противно и мерзко дтрогать даже через перчатки, даже через пакет, даже через упаковку. 

Riri179, видимо, только это и остаётся  

Набрать белки? Да легко не жирную рыбу например горбуша, пикша морской окунь и тому подобные. Больше люблю пикшу и горбушу конечно, минтай на дух не переношу. Куриное филе, творог любой жирности там белка много, жир я беру тоже из тех же продуктов, плюс добавляю авокадо, орешки (любые) арахисовую пасту без добавок, жирную рыбу иногда, могу форель солёную на бутерброд сделать и съесть. У меня тоже была проблема с добором белка, и жира, потом мне тренер объяснила как правильно набирать и всё, проблема исчезла. Сейчас с выходом на прибавку калорий стал дефицит углей, а белков и жира перебор иногда бывает, не критичный, но бывает. И тут стараюсь уже сама корректировать свой рацион  

Могу и протеин попить когда хочется вкусненького чего то, или сразу после тренировки в качестве палочки выручалочки. Раньше покупала его что бы добрать белка, сейчас уже просто как лакомство наверное больше