19 Oct 21 by member: marziana666
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Aluka16 rinnovo i miei complimenti e posso chiederti che intendi per alimentazione super pulita? Mi interessa molto l'argomento 😊
19 Oct 21 by member: dona.bera
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Sei l'esempio che volere è potere... Brava👍🌹
19 Oct 21 by member: fit.sabri
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complimenti sei davvero un esempio 🤩
19 Oct 21 by member: Franci7123
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Bella e brava, davvero complimenti! Bagghy per avere ul fisico da bikini c’é una specifica programmazione di allenamento e alimentazione. Anche io mangio abbastanza bene e mi alleno tanto, ho un corpo muscoloso, ma non ho quel fisico perché l’alimentazione e l’allenamento che faccio non sono ideali per un obiettivo come questo
19 Oct 21 by member: bonsaigirl1988
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Fantastica!!! Bravissima e complimenti!
19 Oct 21 by member: Curiosando
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Deve essere una gran bella soddisfazione.. Si...
19 Oct 21 by member: Bagghy
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Mi unisco ai complimenti, un plauso alla tua costanza e abnegazione...
19 Oct 21 by member: mrosiex
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19 Oct 21 by member: debo95
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19 Oct 21 by member: manueldigiu
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19 Oct 21 by member: marseni
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Ma guarda io in massa ho mangiato uova a colazione tipo 3 rossi e 6 albumi sempre shakes proteici come spuntini pranzo riso pollo e verdura e cena salmone patate e verdure e pre nanna shakes poi in definizione ho alzato molto i grassi e abbassato quasi completamente i carnoidrati
20 Oct 21 by member: aluka16
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Bonsaigirl a parte che tu hai un fisico stupendo a me piace molto ....ma le bikini non devono avere una muscolatura troppo evidente si tratta più che altro di proporzione spalle belle larghe e definite schiena molto ampia e gambe simmetriche alle spalle e glutei super ...io mi sono sempre allenata con pesi molto grandi ripetizioni medie e un gruppo muscolare al giorno e tanto cardio in definizione per snellire il più possibile
20 Oct 21 by member: aluka16
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Aluka16 mi devi togliere una curiosità 😊🙏 che tipo di esercizio hai fatto per i glutei?
20 Oct 21 by member: dona.bera
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Guarda faccio di tutto per i glutei...tipo hip trust squat alla smith machine con gambe molto avanti per i glutei ...abductor macchine con la banda stando con sedere sollevato hack machine girata al contrario...slanci ai cavi posteriori e laterali....ecc...
21 Oct 21 by member: aluka16
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Sull'hip trust ci avrei giurato, non mi aspettavo lo squat alla smith machine... Avrei dato per scontato squat libero al power rack e stacchi.. Però del resto la preparazione che fai è assolutamente specifica e quindi ci sta che si esuli dagli esercizi classici per la forza 💪 dopotutto sono solo mezzi, quel che conta è il fine. Bravissima e tenacissima, poi con tre figli mi si drizzano i capelli solo a pensarci... Io già con una la sera torno a casa con le viscere liquefatte 🤣🤣👏👏
21 Oct 21 by member: dona.bera
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Aluka16
Fisico da paura ...😉👍
Quando intendi allenamento di un gruppo muscolare al giorno non definisci la quantità di volume che fai , ma posso immaginarlo poiché chi lavora in mono ( per esperienza diretta in alcuni periodi ) spreme fino in fondo tutto quello che ha .
Sarebbe utile , se vorrai , per le aspiranti Miss che chiedono consigli se tu dessi un dato più preciso di questo in quanto molte potrebbero pensare di fare qualche 3x10 e qualche set distanziato a piacere 😁 ottenendo poi un risultato strepitoso come il tuo .
C’è da farsi il mazzo ...è questo dovrebbe essere sempre chiaro 😅, noho ?
E diciamolooooooo ...😜👍
Complimentoni 💪
21 Oct 21 by member: Alessandro@9999
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Grazieee si certo io per un gruppo muscolare faccio circa 4 esercizi differenti due due fondamentali più due complementari tipo squat e pressa e leg extention e leg curl è solo un esempio e poi uso basse ripetizioni e carichi pesanti per i fondamentali tipo 5 × 6/8 e 2x 30 l importante è sfinimento il muscolo tanto poi ha una settimana di recupero
22 Oct 21 by member: aluka16
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Grazieee si certo io per un gruppo muscolare faccio circa 4 esercizi differenti due due fondamentali più due complementari tipo squat e pressa e leg extention e leg curl è solo un esempio e poi uso basse ripetizioni e carichi pesanti per i fondamentali tipo 5 × 6/8 e 2x 30 l importante è sfinimento il muscolo tanto poi ha una settimana di recupero
22 Oct 21 by member: aluka16
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Aluka16💪😅
Grazie per la risposta , credo sarà utile per molte all’inizio della loro esperienza pesistica , ma sopratutto per far intendere che i “pesetti” fitness dei circuiti tipici non potranno mai aspirare o avvicinarsi a certi tipi di risultati .
Ricalchi per certi versi il metodo Hatfield ...quello che molto spesso ripropongo nei miei allenamenti però in multi , dove un giorno lavoro sulle basse reps, un’altro con medie (zona ipertrofia) e l’ultimo giorno alte (cedimento o quasi 🙄) con grande intensità metabolica giocando quindi sui recuperi , T.U.T. , bassi carichi e volume sparato 😁. Insomma una bella maratona 🙃
( Ovviamente con esercizi diversi/idonei a fine microciclo settimanale ma stesso gruppo muscolare)
Devo dire che a differenza della mono ci sono meno giorni di recupero nel mio caso ...però fin quando riesco a progredire settimanalmente spremo quello che riesco per poi scaricare a fine macrociclo programmato una settimana intera 🤔, dedicandomi al altro completamente .
Brava quindi ancora ...ottimo risultato è grande merito per impegno riconosciuto 💪💪💪💪
Buona serata 🙋🏻♂️
22 Oct 21 by member: Alessandro@9999
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