juliaswa's Journal, 23 Sep 21

Julia ,força! tenho isso que vc tem , umas das maiores razões relacionadas a compulsão é a ansiedade , venho lutando não contra a compulsão ,mas sim pela ansiedade que causa ela , outra coisa é a escolha dos alimentos , tenta colocar proteína nas refeições sempre que puder ,ela da saciedade pq abaixa o índice glicêmico dos alimentos fazendo com que vc tenha menos fome , sempre, sempre beba bastante água no intervalo das refeições. você vai conseguir !!!  

Menina, realmente é muito difícil pra pessoas como nós, que tem compulsão. Eu tbm sou assim! No meu caso é mais fácil recusar uma comida (e nem provar) do que “comer só um pedacinho”. Eu nunca paro no primeiro pedacinho! Parece que viro outro pessoa! Parece uma doença! Se começo, quero comer até as paredes da casa depois! 😭 inclusive o segundo motivo de eu ter começado minha reeducação alimentar, foi o fato de que nada mais estava me satisfazendo, eu podia comer uma panela inteira de brigadeiro, dali a pouco tempo, eu queria mais, então nem comendo livremente eu estava feliz. Não sei onde eu iria parar, de certo ficaria obesa num nível mórbido. Tamo junto nessa luta, vc vai conseguir! 💪🏼❤️ Estou na torcida! 

Uma coisa que tem me ajudado muito a não ficar sempre com fome e cair na compulsão é a quantidade de folhas e legumes crus que como. Uni o útil ao agradável porque sempre adorei salada. E como uma pratada de salada, normalmente 150 a 200 gramas de folhas e legumes crus ralados. Daí me ajuda imensamente a encarar a quantidade minúscula de arroz, feijão e mistura que vou comer, kkk. A água também ajuda bastante a tapear a fome. Obs: Cuidado com os temperos na salada. Eu uso meia colher de sopa de vinagre balsamico, 1 pitada de sal e 1 colher de café de azeite.  

Meninas, vocês que passam por isso, seria mais interessante um acompanhamento com nutri comportamental ou uma equipe que tenha nutri e psicólogos juntos. Mas desejo forças!!!! 

Leia o livro “Emagreça sem fome” estou lendo e está esclarecendo muitas coisas para mim!! Sempre fiz dietas radicais e depois queria comer até o reboco da parede e engordava o dobro. Ele explica cientificamente o porque que isso acontece. Existe um link no Google com o livro em pdf 

Eu tbm tenho compulsão. Pra mim tbm e exatamente assim . Uma coisa que noto que sempre tem um horário que a compulsão vem forte, no meu caso é final da tarde . Essa semana comi muita salada no almoço, verduras e carne , sem arroz , e nao tomei cafe a tarde .Notei que não tive compulsão . Parece que quando como muita massa no almoço e café a compulsão vem com força a tarde.  

sugestão "liberte-se da sua fome emocional". a mentalidade de dieta é fator que aumenta a compulsão alimentar  

eu tenho episódio de compulsão quando estou ansiosa e por isso engordei uns 15kg!!! agora eu fico assim e bebo água e vou me alongar 

Cada organismo é de um jeito... nesse mesmo post vemos meninas que ao comerem carbos aumentam a compulsão outras reduzem... a melhor dica dica seria para vc procurar um acompanhamento profissional, com uma nutri humanizada, mesmo que demore para achar (pq tem cada açougueiro), vale a pena. Até lá, não se culpe, saia para caminhar qdo bater a compulsão e anote num caderninho os sentimentos que vc tem antes e depois do episódio de descontrole, vai ajudar vc a se compreender melhor. E procure ajuda, vc não precisa passar por tudo isso sozinha. Fique bem, flor.🌻 

Isso também acontecia comigo quando fazia dieta muito restritiva de alimentos ou de poucas calorias. Fui num nutri que me passava 1000 calorias e eu seguia bem mas sempre tinha compulsão no fim de semana. Agora sigo sozinha baixando muito pouco as calorias ( hoje estou comendo 1700 calorias)o emagrecimento é lento mas não gera compulsão. Perco 2 kg por mês mas tá funcionando 

Olá,também tenho compulsão e percebi que me cobrar demais na dieta só me prejudicava. Não deixa de comer o que sentir vontade,come em uma quantidade menor do que comeria antes. Vai negociando consigo mesma. Mastiga beeeeeem devagar. O pessoal indica prestar atenção no que tá comendo,porém para mim é ao contrário. Quando vou comer coloco a quantia na boca,largo o garfo e vou ler algo no face,etc. Vai descobrindo os teus limites,não seja tua inimiga. Cobrança será compulsão,não deixa teu corpo e mente chegar a ponto de implorar algo “gostoso”, assim que ele pedir já come uma pequena quantidade é assim vai indo. Você consegue sim 

tb adorava comer, quando comecei a tomar 4 litros de agua por dia tudo mudou, é uma tarefa muito dificil também, além disso voltei a jogar meus jogos no computador, isso me acalma! TEnte arranjar algum hooby que goste muito, assim a cabeça foca em outra coisa e não esquece da agua. Sucesso e todos somos capazes!  

Gente, é muito bom saber que não estou sozinha nessa jornada! Obrigada a todos que de alguma forma contribuíram para mim entender isso. Comprei um livro chamado “Programa DBT Para o Comer Emocional e Compulsivo”, espero que me ajude 💕  

minha linda, eu estava passando por algo parecido. no meu caso o meu emocional (de forma geral) estava prejudicando a minha consistência. estava mental e emocionalmente recriando os abusos vividos no passado em autoabuso com o meu corpo. paralelo a alimentação comecei um Detox no meu emocional... a consistência voltou e os resultados aparecem graduais e diariamente. espero ter contribuído 

O meu desafio aqui é resistir a pizza e hambúrguer, que meu marido pede quase todo dia. Ta fácil não. Mas vou conseguir! 

negócio é vc conseguir criar gatilhos pra te impedir de sair da dieta. Por exemplo, vc tá seguindo a dieta certinho daí começam a surgir as vontades de comer coisinhas que vc sabe que não vão te fazer bem nenhum. Vai ser só um prazer momentâneo e durante O MOMENTO que vc tá comendo pq logo depois vem a culpa e todas as sensações ruins que te levam a querer poder se dar prazer pra sair, dando espaço pra compulsão que nada mais é que um ciclo vicioso que vai te colocando cada vez mais pra baixo e minando cada vez mais a sua autoestima. Eu tenho problemas com compulsão alimentar e ando fazendo o seguinte pra conseguir lidar com essas vontades malditas que surgem só pra atazanar nossa cabeça: toda vez que vc sentir vontade de comer algo que vai te fazer sair da dieta vc não foca no prazer que aquele alimento vai te trazer na hora. Foca na dor, na compulsão, na sensação de descontrole e vergonha consigo mesmo que vai te gerar depois. Vc vai parar de associar essas escapadinhas com pequenos prazeres que vc se permite e vai associar com a dor que ela te traz que é bem maior que o prazer quase que momentâneo que a comilança gera. Pra mim tem funcionado. Vez ou outra sou tomada pela vontade de atacar umas pizzas, hambúrgueres, doces, AGR automaticamente me vem aquela sensação de mal estar e metabolismo lento que dá logo depois que como essas besteiras e eu perco a vontade na hora 

Não faça restrição a sua vontade, reeduque seu cérebro e elimine o açúcar aos poucos. Digo porque passo por essa compulsão diária e tenho que me policiar diariamente pra não cair em tentação, e quando a tentação é demais eu como, porém pouco só pra sentir o gosto. Frutas e pasta de amendoim boa é outra opção de fuga pra minha compulsão. Vai dar tudo certo, foco e disciplina, organiza tua dieta que a fome vai ser de comer o que está na marmita! 

também passo por isso sempre. comecei uma nova dieta (ja perdi ate as contas). eu tenho que seguir um cronograma a risca, se eu comer nem que seja uma coisa que nao seja fitness, ja me sinto culpada, e começo a comer compulsivamente. e pra voltar a dieta no outro dia, é quase crtz que não vou conseguir. as vezes penso, como é injusto alguns terem tanta sorte de ter nascido magro, e eu ter que me esforçar tanto pra isso.  

tbm sofro desse problema. ñ posso nem beliscar algo fora da dieta q começo comer sem controle nenhum. sofro demais com isso.  

eu consegui vencer a compulsao com a dieta da maça. toda vez que penso estar com fome eu me pergunto: a fome que esta da pra encarar uma maça? se falar sim, eu vou e como a maça. se falar arhgh! entao, beve agua e desvia o pensanento. perdi 47 kg em 18 meses e continuo emagrecendo 1,5 kg ao mes, em média.