litacingling's Journal, 23 Sep 21

rendah bgt kak jangan makan dibawah BMR pliss 

itung BMR dulu BMR itu kalori yang wajib dipenuhi setiap hari walaupun KK gak ngapa*in itu kalori yang terbakar otomatis walaupun cuma tidur aja 

itung tdee kak disesuaikan dengan keadaan KK TB BB sama aktifitas kalau udah ketemu potong 500 dari tdee itu udah termasuk defisit kalori 

@adelia. Ak uda hitung BMR kak. BMR ku di 1332. TDEE di 1598. Kemarin2 ak makan di 1400an cal, beratku naik turun 2kg doang selama 3 minggu 😅 kalo TDEE -500 brarti ak di 1098cal dong per harinya. Ini uda lebih dr 1098 cal 🥲 

jangan di bawah bmr kak.. emang sih kalo defisit dikurangi 500 tp jatuhnya dibawah bmr jadi jangan... soalnya bahaya 

@itenwy jadi gmn yah? Maaf ak masih ga paham, soalnya liat di calculator utk cutting, sarannya makan di 1100an.. 

Ya makannya diatas bmr kak tapi dibawah tdee.. jadi makannya bisa sekitar 1350-1400.. soalnya kalau dibawah bmr bisa mengganggu organ kita dan walaupun cepet turunnya tapi bisa juga naik lagi pas kita nggak menerapkan itu 

@iten oh begitu, ok, thank u pencerahannya ya, soalnya dr kemarin2 uda makan di kalori segitu tp nggak turun2 beratnya jd kupikir harus dikurangi lagi 😊 

@Lita: memang benar makannya sebaiknya di 1400 kkal. turunnya lambat banget karena nggak dibarengi olahraga. selain itu, beda tdee kamu dengan 1400 kkal cuma 198 kkal, kalau salah input kalori makanan (terutama yang estimasi karena nggak masak sendiri) hasilnya bb naik turun kayak gitu. kalau mau turun agak cepat, harus dibarengi olah raga. misalnya 30 menit jalan cepat setiap hari sudah lumayan kok. BTW, itu aku nengok ke kalendar diet. lihat menu seperti itu kok cuma 1195. itu yang kamu masukin di diari, bumbu empal, bukan kalori empal daging. kalau kalori empal beneran pasti kalorinya lumayan banyak :) terus, untuk mooncake, kemarin aku pengen beli mooncake. begitu lihat kalorinya, aku langsung mundur teratur. satu biji bisa 700-1000 kalori. entah, mooncake yang di diarimu kalorinya aslinya berapa 😀 

@hermawati ak masukin bumbu empal + jamur krn itu bukan empal daging tp empal jamur. Utk mooncake ak cm makan 1/4 porsi, ak input mooncake universal + peanuts krn isinya itu 5 kinds of nuts 😊😊 ak kerja kantoran + malam biasanya msh ada meeting jd susah banget selipin olahraga 30 menit tiap harinya, bbrp saat ini uda selipin 10-20 menit olahraga tp minggu ini krn padat aktifitas jd ga olahraga lg 🤭 

@ Lita: maaf salah tanggap tentang empal dan moon cake-nya 😛 Kalau begitu, mungkin olahraganya di akhir minggu. Atau kalau akhir minggu pun ggak sempat, bisa pakai metode NEAT. Aku lupa kepanjangannya apa. Intinya, kalau bisa dibuat susah, kenapa memilih mudah 😉 Misalnya, pilih naik tangga dan jangan pilih naik lift, baca buku sambil berdiri, ngobrol sama teman kantor sambil berdiri dan bukan duduk, nonton TV 30 menit yang 15 menit berdiri sambil jalan di tempat dan bukannya duduk, kalau ambil sesuatu dibikin bolak-balik.. intinya, memperbanyak gerak saat melakukan aktifitas sehari-hari.Kalau hidup bisa dibuat susah kenapa memilih yang mudah 😛 

@hermawati siapp thank you sarannya kak 😊