yaswinbh's Journal, 22 Sep 21

Çekiş günüydü, sabah yulaf, spor sonrası yumurtalı kahvaltı, akşam yemeği etli taze fasulye + çorba , 1 ölçek protein tozu.
90 gr proteni
31 gr yağ
98 gr karbonhidrat
+1k ya yakın kalori -yemek yeme ve makro tamamlma isteğm yok, bugün böyle olsun-

---

1062 kcal

Fat: 44.36g | Prot: 89.30g | Carbs: 77.60g.   Breakfast: Fit Grains Kakaolu Pirinç Patlağı, FitNut Şekersiz Çikolatalı Fıstık Ezmesi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Dost Yarım Yağlı Süt. Lunch: Cebeci Az Yağlı Lor Peyniri, Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Yumurta. Dinner: Mercimek Çorbası, Roka Marulu, Etli Taze Fasulye. Snacks/Other: Hardline Whey 3 Matrix Base. more...

2213 kcal

Exercise: Elliptical - 22 minutes, Weight Training (moderate) - 45 minutes, Volleyball - 10 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 40 minutes, Google Fit - 22 hours and 3 minutes. more...