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Salve a tutti, vorrei avere qualche informazione. seguo una dieta da 1400 e faccio 4 gg di allenamento a settimana, quando registro le kcal dell'allenamento misurate con lo smart Watch inserisco solo quelle e le ore di sonno?
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1242 kcal
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Fat: 49.05g | Prot: 38.33g | Carbs: 168.64g.
Breakfast: Caffè Espresso, Tre Mulini Fette Biscottate ai Cereali, Tre Mulini Fiocchi di Frumento e Crusca, Land Latte Scremato. Lunch: Anguria, Pomodori, La Bottega del Gusto Pancetta Arrotolata Affettata, Pane Bianco, Peperoni Arrostiti, Tre Mulini Farfalle Integrali . Dinner: Uva, Philadelphia Philadelphia Original, Fiori di Zucca Fritti, Pane Bianco, Peperoni Arrostiti, Fagiolini Bolliti, Uovo Sodo. Snacks/Other: Anguria, Banana. more...
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1869 kcal
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Exercise:
wo - 1 hour and 20 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
13 Aug 21 by member: Barbyna
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1400 sembra molto restrittiva come dieta, ma se lo fai un perché ci sarà. Quattro allenamenti a settimana sono ottimi.
Per le calorie PA (attività fisica) dovresti segnare almeno anche i passi (sperando tu non sia segregata in casa).
Per il sonno dovresti assicurarti di dormire il giusto (MAI sotto le 5 ore), possibilmente almeno 8 ore al giorno.
13 Aug 21 by member: manueldigiu
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A volte ho difficoltà anche ad arrivare a 1400 🤦🏻♀️ comunque lavoro in ufficio per esempio oggi ho 1842 passi e con l attività fisica ho raggiunto 497 kcal che unite al resto del giorno sono 660. Per dormire dormo 6 ore e mezza/ 7 al giorno.
13 Aug 21 by member: Vale21@
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Aggiungo che sono alta 1.70 e ad ottobre 2020 pesavo 73, qualcosa...poi ho iniziato un percorso e ad oggi peso 61,2 è secondo la bilancia la massa grassa è 26,2 la percentuale di acqua nel corpo 41,5. Ovviamente sono dati indicativi di una normale bilancia elettronica
13 Aug 21 by member: Vale21@
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Quanta acqua bevi al giorno?
13 Aug 21 by member: manueldigiu
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Solitamente due litri, qualche giorno riesco ad arrivare a due e mezzo
13 Aug 21 by member: Vale21@
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Non male. Non so che obiettivo tu abbia, ma considerando che sotto i 60 dovresti essere in sottopeso, io inizierei a pensare di uscire dall'ipocalorica e provare a costruire un po' di massa magra aumentando l'attività fisica. Io, per dire, oggi mi sono mosso poco, eppure in 50 minuti dopo cena ho fatto 7000 passi. Allenamenti già ne fai, probabilmente qualcuno volto al cardio lo farai avvicinare alla pesistica e col tempo i risultati arriveranno 💪🏿!
13 Aug 21 by member: manueldigiu
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Ti ringrazio per i consigli e per aver risposto al mio quesito, nei 4 allenamenti faccio 10 minuti di tapis roulant e poi l'allenamento vero e proprio, uso i pesi ma non carico molto poiché essendo a casa non vorrei rischiare danni dato che ho già qualche problemino alla schiena. Comunque grazie ancora!
13 Aug 21 by member: Vale21@
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Figurati! Per la pesistica non c'è bisogno di carichi enormi. Già i classici manubri da 5-10 kg se fatti i movimenti giusti (fasi negative, esplosioni, etc.) se ne ha d'avanzo. Mi raccomando, non andare in sottopeso ch'è un peccato 😉!
13 Aug 21 by member: manueldigiu
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Si tipo di stacco sono miseri 25 kg oppure le braccia sto sui 4,5/5 kg a manubrio oppure nel rematore riesco anche sui 15 in totale... diciamo che riesco più a tirare che a spingere 🙈
Grazie dei consigli!
13 Aug 21 by member: Vale21@
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13 Aug 21 by member: manueldigiu
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