bismillahirrohmanirohim's Journal, 09 Aug 21

pengalaman aku msh mnding klw mw diet olganya jngn bntuk otot kak,msh mndng cardio biasa aja spya ada gerak fisik nya,klw dh ideal bru bntuk otot 

Ohh gitu kak Cardio ga bikin badan gelambir ya kak? Soalnya dulu pas aku lagi rajin²nya lari pagi, aku disaranin angkat beban. Karena pembakarannya lebih efektif dari cardio 

Untuk fat loss, paling bagus itu justru resistance training. Mulai dr yg ringan2 aja kalau blm biasa. Kalau punya otot, nurunin bb akan lebih santai dan ga kesiksa. Dan ga segampang itu ko bikin otot. Butuh dedikasi. 

Resistance training itu contohnya apa ka? Aku bener² fakir ilmu dan cuma modal "katanya" wkwk 

Resistanse training ya angkat beban maksudnya. 

Wahh ternyata bener Makasih ya ilmunya ka 

kombinasi aja say, angkat beban dan cardio. kalo dari waktu: beban 80% cardio 20%. kalo saya karena waktu mulai diet belum tau soal angkat beban, udah di bb target masih aja ada skinny fat, baru deh mulai belajar angkat beban mulai dr tubuh sendiri dulu. sambil tetep defkal sebulan. trus baru skrg di maintenance aja 

mending ngegym sekalian bentuk otot kak,badan lebih berisi tapi ramping benefit nya jangka panjang lebih baik kak,soalnya otot menambah proses metabolisme tubuh,jadi setelah mencapai BB ideal ngak gampang balik gemuk lagi, pengalaman aku sendiri pernah gk olahraga 2 minggu makan kalap karena sedang berduka,bb cuman naik 200-300 gram an saja itupun setelah olahraga se hari malah turun banyak 😄😄😄 soalnya yang naik belum tentu lemak tapi massa air,soalnya otot itu investasi penting buat kita,semakin kita invest otot semakin baik juga metabolisme juga,coba lakuin 85% angkat beban 15% cardio di akhir angkat beban 

pengalaman ku juga bener sih cardio turun nya banyak tapi naiknya juga cepet soalnya kebanyakan cardio bukan hanya lemak yang terkikis tapi juga ototnya,kebanyakan cardio juga bikin kulit kita gelambir,soalnya kulit juga butuh beradaptasi dengan berubahnya komposisi tubuh 

Wah masyaallah makasih ya temen² 

Oiya, aku mau sekalian nanya nih. Kebetulan pengen beli dumble buat latihan dirumah. Bagusnya yang berat berapa yaa? 

Kalo di aku, dumble 1 kg terlalu ringan ibarat kayak megang botol yang di isi 1 liter air. Jadi awal beli dumble aku belinya yang 2kg. Nanti kalau udah terbiasa baru naikin jadi 3kg, 5kg.. sesuaiin aja sama kebutuhan, naikin beratnya perlahan aja jangan langsung beli yang 5kg atau 10kg 

langsung aja duaduanya sekaligus, bisa kok nurunin body fat dan naikin massa otot bersamaan. 

Tergantung budget kakak,kalau saya dulu nabung terus beli dumbell set langsung 40kg, beban dri paling terkecil 2,5kg kak,soalnya latihan beban itu harus progressive overload,misal kakak pemula andaikan cuman bisa angkat beban 3kg udah ngos²an setelah 1 bulan 3kg tadi udah enteng banget buat kakak,bisa di naikan 1 kg lagi😄😄😄, percaya deh kak diet di barengi angkat beban+cardio itu hasilnya lebih efisien dari segi timbangan dan lingkar tubuh/bentuk tubuh lebih berisi tapi ramping 

Jangan takut berotot ya kak,soalnya bikin otot itu ngak semudah yang di pikirkan,angkat beban 3kg 1bulan udah berotot kekar gitu 😃😃😃,intinya olahraga kombinasi aja kak angkat beban+cardio dengan persen yang saya bilang tadi 80-85 angkat beban,20-15 cardio setelah angkat beban 

Kalo emg ada budget nya, beli yg adjustable bagus. Jd nanti ga beli2 lagi. Tp kalau emg budget nya masih pas2an, dan pemula, mungkin 2-5kg kali ya. Sesuain sama kemampuan badan sendiri aja. 

Wah makasih banyak ya bantuannya temen² Semangat buat kitaaa💪💪💪💪