Ağırsağlam kalori hesaplama sitesinden günlük ihtiyacınızı hesaplayıp bunun 300-500 kalori altında alarak beslenebilirsiniz. İlk olarak dikkat etmeniz gereken kalori hesabı sonra makro dediğimiz karbonhidrat yağ ve protein miktarları var. Bunları da gene ağırsağlam beslenme rehberini okuyup öğrenebilirsiniz. Beslenme bu şekilde, üzerine spor da eklerseniz mis gibi olur. Benim fikrim bu
29 Jul 21 by member: Sena Güven
|
https://www.hesaplamaci.com/ideal-kilo-hesaplama Buradan bakıp bir yol haritası çizebilirsin. Tabi sayılar %100 doğruları yansıtmaz ama bir fikir verir. Tavsiyem çok düşük kalori alıp kendine zarar verme. İlerleyişi hafta hafta takip edip yemek programını kendin yapman en mantıklısı.
29 Jul 21 by member: hakanpeker
|
Sena Güven teşekkür ederim bakıyorum hemen.
29 Jul 21 by member: myilayda
|
hakanpeker evet ben düşük kalori ile zaten az olan kas kütlemi azaltmak istemiyorum, amacım sağlıklı beslenerek yağ oranı düşürerek ilerlemek.
29 Jul 21 by member: myilayda
|
Romanian deadlift olmadan olur mu peki ?
29 Jul 21 by member: Dezach ✝
|
Protein ağırlıklı beslenmek ve spor!
29 Jul 21 by member: mehmetalp_
|
romanian deadlift derken?
29 Jul 21 by member: myilayda
|
Deadlift olmadan olur, ama sen bensiz olamıyorsun sanırım. Kendi kendine varolmaya çalış, yapabilirsin. Yapıştı resmen diyorum anlamıyor.
29 Jul 21 by member: Sena Güven
|
myilayda, bana diyor. Kendisi biraz takıntılı kusura bakma postunu da bozduk
29 Jul 21 by member: Sena Güven
|
Sena Güven sorun değil :)
29 Jul 21 by member: myilayda
|
Mehmetalp_ spor yapamıyorum keşke yapabilsem
29 Jul 21 by member: myilayda
|
29 Jul 21 by member: theMeroIipa
|
Sporsuz da kilo veriliyor fakat vücut şekillenmesi yağ oranının düşmesi sporla daha iyi sağlanıyor
29 Jul 21 by member: mehmetalp_
|
theMerolipa sizi tanımıyorum ve fake değilim daha kaç yere yazmam gerekiyor😅
29 Jul 21 by member: mehmetalp_
|
Memo kb seni faxe sandım ahdhhashs ikna oldum şu an
29 Jul 21 by member: theMeroIipa
|
Bu arada sıkılaşmak için ağırlık antrenmanı tavsiye ederim. Kalçamı ve kollarımı baya topladı
29 Jul 21 by member: theMeroIipa
|
benimde kollar bacak ve bel cevresi sıkıntısı var ve galiba spor olmadan biraz zor olacak.mehmetalp_ haklısın
29 Jul 21 by member: myilayda
|
Sorun yok Merolipa ama itiraf edeyim ikna olmana sevindim😅 myilayda yağ oranı düşürmek kilo vermekten zor, kilo her türlü veriliyor ama senin istediğin düşük yağ oranı şekilli vücut o yüzden söylemiştim
29 Jul 21 by member: mehmetalp_
|
Kardeş ne yapışacam ben sana hani öyle bir şey olmasını ümit ediyorsan sorry pt ım yeterince xx görüyorum zaten. O postun kendisi leşti sen ve senin gibi cevap verenler daha da leşti anatomi bilmeden bir şeyler anlatıyorsunuz
29 Jul 21 by member: Dezach ✝
|
Dezach bundan sonra sana yazmıyorum. Birilerine fikir vermek istiyorsan buyur yaz. Benim üzerimden caka satma. Kendi işine bak bildiğini söyle ya da bas git. Kısa kes aydın havası olsun. İyi geceler
29 Jul 21 by member: Sena Güven
|