hanaaafrds's Journal, 30 Jun 21

masha Allah terima kasih banyak ya kak@ayoe shanum.semoga bisa diturunin sedikit saja ke 52 kg. 

kak @AyoeShanum itungin aku dong kak BB aku 52 TB 159, aktifitas jarang sih, olahraga cumaan workout kadang juga enggak.  

@Anti (BB 79/ TB 155/ 24 th/ moderate exercise). BMR : 1,478 TDEE : 2,291 Berat badan ideal (48 - 54 kg). Untuk turunin berat badan bisa defisit kalori, makan di 1700 - 1800 kalori sehari. Olahraganya udah bagus, tapi kalo bisa olahraganya jangan tiap hari ya, paling ideal olahraga seminggu 5 x, libur 2 hari, terus olahraganya jangan lebih dari sejam, kalo terlalu lama malah badan bisa stress dan menimbulkan radikal bebas. Kalau udah defisit kalori terus badan masih stuck, tambah lagi aja makan 100- 200 kalori. Banyakin serat, ganti cemilan snack ciki ke kacang mete panggang atau kacang tanah rebus (makan kacang Mede jangan lebih dari 20 biji sehari), perbanyak buah sayur, makan ikan, air putih, tidur yang cukup, makan gorengan gak apa2 asal dibatasi ya, gula pasir juga dibatas, atau ganti ke gula merah/ gula rendah kalori. 

Guys, ia aku mau bantu itungin, tapi pelan2 ya, soalnya sambil work from home, hehehe, nanti aku cicil jawabannya ya, 

@ayor shanum tolong hitungin tdee dan BMR aku dong. perempuan 34 th TB 149cm BB 67 

kak @Ayoe Shanum tolong hitungin aku juga dong kak.. TB: 160 BB: 74 Aktivitas sedikit Active, w.o 5x seminggu. durasi 30-45 menit. tolong ya kak terimakasih aku baru semingguan pola diet fs. 

@Ayoe Shanum kak mohon dikoreksi jawaban saya kalo lagi ngga sibuk ya, nuhun 🙏🏻😊 

kak @Ayoe Shanum, Aku perempuan kak 

Kk hitung punya aku tbb 155 berat 68 perempuan 🙏 

Mksh bnyak kak ayoe shanum❤️❤️ 

mau tanya kak Ayoe Shanum BMR-ku 1500 sedangkan aku lg diet nge cutting yg tadinya kalori harian kisar 1700an di TDEE kalo mnurut tdee lg program diet d cut 500an itu jadinya makan di kalori 1200 yg tdnya 1700 d cut 500 jd 1200 atau makan di BMR 1500 kasi pencerahan tengkyuuu 

@ayoe shanum kak ayoe mau minta tolong dihitungkan..saya 20 hari turun 4kg.termasuk lambat apa normal ya. usia 26 , tinggi 167cm , bb 78kg, aktifitas olahraga lari seminggu 3kali 

@Ayoe Shanum, halo kak aku jg boleh minta tolong bantu hitungin juga? kebetulan aku lagi program diet hehe, BB aku skrg 66kg TB 163, aktifitas workout from home 3x seminggu udh 2 mingguan lakuinnya kayaknya. makasih ya kak ^^ 

ini pada hitung BMR dan TDEE sendiri² emang ga pada bisa ya? tinggal ketik BMR calculator, TDEE calculator di Google gais. gratis itu. defcal ya intinya makan diatas BMR dibawah TDEE. klo ngerasa jarak antar BMR dan TDEEnya kecil potongnya jangan semena² -500kcal yg ada makannya jadi dibawah BMR, potong aja -200kcal dari TDEEnya atau makan +100/200kcal dari BMRnya, lalu tambah aktivitas fisik, mau olahraga 10 menit, 15 menit sesuai kemampuan, tambah beberes rumah dan lain². perhatikan makronya. tentukan dietnya mau model apa? apa low carbs kah? atau high fat kah? atau semua dimakan tp dalam moderasi? senyamannya kalian bagaimana? aktif mencari tau udah banyak banget yg share ilmu diet gratis, di IG: Yulia Baltschun, dr Dion, steadfatnick (dr Nico), Diet santuy, Brodibalo, Rizal Nutricionist, Hansboling, dll yg bisa difollow dan diserap ilmunya beberapa malah punya youtube channel dan Tiktok. tinggal senyamannya klean aja mau bagaimana belajarnya.  

@aqeirius makasih udah bantu temen" yang lain kak 😊 

@aqeirius sangat mewakili🙂👍🏻, rada kasian sama kak @Ayoe shanum soalnya yg nanya agak gerudukan😅 takut kaka nya kewalahan😅 

1 lagi ya Hana 🙏 buat semuanya: ini penting banget buat kalian yg masih remaja (15-24th), please jangan makan dibawah BMR. remaja Indonesia menderita Anemia itu jumlahnya 7.5jt (30% data 2018) anemia pada remaja bisa mengakibatkan stunting atau tubuh kerdil dan berhentinya pertumbuhan, menghambat kemampuan kognitif dan rentan terhadap berbagai infeksi. belum lagi makan dibawah BMR juga mengakibatkan banyak sekali penyakit dimasa yg akan datang, yg gampang² kaya rambut rontok, berhenti haid, rusaknya metabolisme bahkan kemandulan. remaja boleh diet, tp diet yg sehat ya, perbanyak gerak, apalagi sekarang musim pandemik begini, jangan sampai imunnya drop cuman gara² diet motong kalori ga kira². jangan lupa minum susu untuk pertumbuhan, paling enggak bisa membuat tinggi badannya jadi 160cm. dibeberapa perusahaan tinggi badan itu penting dan masih jadi syarat. ini biar dimasa yg akan datang ga jadi penyesalan. maaf ya panjang. soalnya masi suka nemu anak² remaja makannya dibawah BMR terus nanti nanya "kok BB aku stuck?" "kok aku ga haid udah 6 bulan?" biar kalian yg baru diet jangan sampai mengalami hal² tersebut. sehat selalu ya 🙏 

@aqueirius : thanks ya dear 🥰🌼🌷🌼🌷 

Hana : TDEE kamu termasuk lumayan 'leluasa', (2100) soalnya kamu kan olahraga juga. Kasus kamu sama kaya aku dulu, badannya stuck disitu2 aja, jawabnya soalnya dulu aku makannya irit banget, mau makan banyak tuh jadi takut berat badan naik. Tapi sekarang aku udah ngerti kenapa badan bisa stuck, soalnya badan kita mengaktifkan 'mode hemat' saking kita defisit terus. BMR Hana kan 1400, coba sekarang tambahin lagi makannya jadi 1750 atau di 1800 kalori/hari (dlm jangka seminggu atau sebulan) terus kamu liat perkembangannya kaya gimana. Terus olahraganya jangan tiap hari ya, seminggu maksimal 5 hari aja, olahraganya yang intensitas ringan - sedang (biar badan kita gak terlalu stress) apalagi kalo olahraga angkat beban, badan kita harus sering recovery, jangan terlalu dikasih beban berat ke badan kita, coba deh klo kamu olahraga angkat beban tiap 3 hari sekali kasih libur; misalnya Senin kamu full body, Selasa glutes sama legs, Rabu chest sama shoulder terus pas Kamis off (libur olahraga) terus Jumat lanjut lagi olahraga, terus abis 3/2 hari olahraga off. Hana juga aku liat jurnalnya udah mau ke angka ideal, malah sekarang aja udah bagus kok, wajar kalo naik turun, karena berat badan tuh bukan cuma faktor makan atau olahraga, tapi faktor tidur kita kaya gimana, manajemen stress kita kaya gimana, sekalinya hormon kita aga kacau, pastinya ngaruh ke badan kita, sekarang di sabarin aja, bisa aja tubuh kita lagi menyesuaikan diri untuk bisa lebih ideal lagi kedepannya, udah keren kok Hana asal lebih sabar aja ya, jangan makan di bawah BMR pokoknya ya, aku setuju tuh sama mba Aquarius, semangat:) 

@ketoprak : thanks ya 🥰☀️🌷🥰🥰