Terakhir berat 50kg dari bulan mei 2019 konsisten diet sehat dan olahraga berhasil turunin jadi 40kg bulan oktober 2019 terus kerja keras bagaikan kuda.. ada nimbang bulan juni 2020 berat 45kg.. lama gak nimbang. 2 minggu lalu nimbang jadi di angka 5.50 kg again😭 alhamdulillah berkat pengalaman dulu diet santuy turun 3kg tanpa olahraga karna masih mager 😅 sekarang bb lagi 47. Bismillah otw 40 lagi 💪🔥
|
47 kg
Lost so far: 3.4 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1257 kcal
|
Fat: 50.81g | Prot: 56.24g | Carbs: 148.76g.
Lunch: Kentang Goreng, Keripik Tempe, Kerang (Spesies Campuran), Acar, Nasi Putih. Dinner: Ayam Goreng, Quaker Oatmeal. Snacks/Other: Jeruk Nipis. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|
Comments
ka mau nanya cara diet santuy gimana? hanya defisit kalori kah?
trus mau nanya ka kalau di fs kita kalori perhari itu harus kita kurangi lagi atau emang sudah otomatis kalau program diet sudah angka segitu tuh defcal?
22 Jun 21 by member: dian.gustiana18
|
Iya kakk betul, aku ngitung nya di calorie calculator kak isi sesuai data kita, terus nanti keluar kebutuhan kalori kita berapa. Ada 4 macam kalau aku pilih yg weight loss. Setelah dapat kbthan kalori aku , ak masukin manual/ubah kak di fs kbthan kalori aku misal di app dapetnya 1600 tp di itungan colorie cal 1400 aku ikutin itu. Aku jg ikutin tips yulia baltschun makan setelah 4 jam bangun pagi dan 4 jam sebelum tidur. Kalau pagi masih belum sanggup 2 jam dlu aja kak bertahap. Terus aku pas bgt klo pagi itu suka sibuk jadi suka lupa makan minum aja. Klo dlu tiap bangun pagi dan sblm tidur aku minum teh hijau kdang di kasih lemon/jeruk nipis. Misal pagi disiapin nasi kuning, aku makan lauknya aja nasi nya paling beberapa suap. Terus siang dan malemnya klo makan nasi nasinya biasanya 1porsi dikurangin jdi setengah. Lauknya gpp byk asal jgn byk minyaknya. Klo lagi ga mager peganti nasi aku masak quaker kak 2 takar auakernya di panggang n dikasih air. Klo makan malam juga jangan smpe di atas jam 8 pasti bawaanya laper terus.
22 Jun 21 by member: hanasopiaa
|
Oh gitu,,,, siap ka aku coba laksanakan. Makasih banyak ka infonyaaaaa
23 Jun 21 by member: dian.gustiana18
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hanasopiaa's Weight History
|