Buongiorno primo giorno di deficit calorico Ho una domanda : alle calorie non assunte devo unire anche quelle bruciate per conteggiare il deficit? Grazie a chi mi risponde
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96.7 kg
Lost so far: 18.3 kg.
Still to go: 38.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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353 kcal
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Fat: 7.11g | Prot: 46.55g | Carbs: 21.40g.
Breakfast: Red Bull Red Bull Sugar Free. Lunch: Parmigiano (in Pezzi), Bresaola. Dinner: Fage Yogurt Greco Total 0% con Miele, Red Bull Red Bull Sugar Free. more...
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Losing 1.1 kg a Week
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Comments
Ciao Dany, io non sono un esperto, ma ti dico quello che ho capito da quando mi sono iscritto su FS.
Una volta calcolato e verificato il tuo TDEE (cioè il tuo dispendio energetico giornaliero - Total Daily Energy Expendiure) per scendere in ipocalorica devi togliere normalmente il 10-15% di calorie totali.
Nel calcolo del TDEE normalmente dovresti mettere, oltre i tuoi dati personali (sesso, età, altezza, peso ecc) anche l’attività normalmente svolta (compreso l’esercizio fisico); così il calcolatore terrà conto di tutto e indicherà un TDEE teorico (sempre da verificare con almeno tre-quattro settimane per controllare l’andamento – se il peso tende a scendere il TDEE è troppo basso, viceversa se tende a salire). Quindi se hai fatto così la risposta alla tua domanda è no. Se invece non hai tenuto conto dell’attività fisica allora devi conteggiare le calorie bruciate e reintegrarle, altrimenti faresti una ipocalorica troppo spinta, controproducente.
Questo è quanto ti posso dire io, magari sbagliando; ma quando qualcuno di più esperto leggerà potrà correggere quanto ti ho detto, o addiritura dirti il contrario. In questo caso fidati di loro; ripeto io sono un principiante!
Buon percorso e Buona Vita!
21 Jun 21 by member: Il Grande Puffo
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se il deficit introdotto tiene conto delle esigenze del tuo fisico non è necessario.
sei autodidatta?
21 Jun 21 by member: Dario Nishimura
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Grazie geba1847 (😉), allora qualcosa l'ho imparata anch'io! 🤣😂
21 Jun 21 by member: Il Grande Puffo
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Non userei un contesto giornaliero ma almeno settimanale .
Dipende poi che tipo di attività hai svolto considerando che molto spesso chi è alle prime battute del percorso di discesa ☺️ sovrastima e quindi si finisce per cadere in normocalorica al meglio e ipercalorica al peggio 🤔 ...senza saperlo 👍
21 Jun 21 by member: Sandroxx
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Grazie davvero a tutti faccio tesoro dei consigli
21 Jun 21 by member: dany71982
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