+bir deee karbonhidrata bakarken net karba mi bakacagiz toplam karba mi
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|
Proteini nelerden alıyorsunuz ( yumurta , lor vs yemediğim için tamamlamam zor oluyor da )
08 Jun 21 by member: yazakadarfitoluncak
|
yumurta ve lor disinda sayacak olursam tavuk, kiyma, et, balik, nohut, yesil mercimek, peynir cesitleri oluyor genellikle ve bir de protein tozlu yulaf lapasi yiyorum. protein tozu disindakileri tuketirken bazilarinda proteinle birlikte yag bazilarinda da proteinle birlikte karb yukseliyor o yuzden once yeterli proteini kurup geri kalan makrolari ona gore dengeliyorum
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|
1 hafta once sonra tartil kalpri takibi yap kg vermezsen bi 500 kalori daha azalt veya 1 saat daha fazla kardiyo yap
08 Jun 21 by member: Nedim Bedrum
|
kalori azaltmayı doğru bulmuyorum, sadece arada bunyeyi sasirtmak icin 1000-1400 arasinda alcaltip yukseltiyorum ve sporum da 2-2,5 saat suruyor ona da ekleme yapmam herhalde. Sorun kilo kaybi degil zaten kilo verebiliyorum ben bu makrolarla yag yakabilir miyim diye merak ettim cevabiniz icin tesekkurler
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|
kalori azaltmicaksaniz aktiviyetu arttirin uag yakmak icin kilo vermek sart bu arada sabit kalarak kas alip yag yakmak sadece ilk spora baslarda olur
08 Jun 21 by member: Nedim Bedrum
|
siz yaglari kasa ceviriceginizi dusunuosunuz sanirim oyle bi burafeye inanan cok var da
08 Jun 21 by member: Nedim Bedrum
|
beyefendi yazdigim hangi cumleden cikardiniz bu soylediklerinizi bilmiyorum ama anladiginiz seyden bahsetmiyorum
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|
5 gün biraz fazla gibi kendinizi de çok yıpratmadan bu antremanı yapın yağ yakarsınız. Yediklerinizde çok uygun spora gitmeden önce kahve içerseniz onunda faydasını görürsünüz yağ yakmanıza yardımcı olur.
08 Jun 21 by member: dokqn
|
Makrolar gayet iyi. Normalde hep proteini arttırman lazım derler ama 55 kg bir kadın için o protein oranı biraz fazla gibi karbonhidrat ile proteinin dengesini biraz değiştirebilirsiniz(spor için daha fazla enerjiniz olur). Yağ yakımı için sitenin hesapladığı TGD’nin altına çok düşmenize de gerek yok.
08 Jun 21 by member: Haliltaş
|
bence suanki programinizla yag yakmamaniz imkansiz. makrolariniz da iyi. spordan once hindistan cevizi yagiyla kahve icmenizi oneririm yag yakimini arttiriyormus
08 Jun 21 by member: myamygdala
|
Ben 81’im haftada 5 gün kesin ağırlık antrenmanı yapıyorum, diğer günler de kardiyo 140-160 arası alıyorum gayet iyi gidiyor, yani karbonhidrattan(daha hızlı enerjiye dönüşüp yakılıyor) fazla kısmak yerine dengelenmesi daha iyiolur diye düşünüyorum.
08 Jun 21 by member: Haliltaş
|
Vücuda ihtiyacı olandan fazla kalori almak yağ yapar makrolar değil.
08 Jun 21 by member: Haliltaş
|
tesekkur ederim cevaplariniz icin<3 bir de karbonhidrat hesabini yaparken net karba mi yoksa toplam karba mi bakmam gerekiyor acaba
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|
1200 kalori az değil mi bazal metabolizman 1200den fazladır bence
08 Jun 21 by member: x.marin.x
|
1236 falan cikiyor kaloriyi 1200de sabit tutmuyorum en fazla 1400 oluyor nadiren de 1000e dusuruyorum bunyeyi sasirtmak icin
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|
Oh sevindim öyleyse adına çok az kalori almanı istemem sonra sonuçları daha ağır olur diye sevindim senin adına sağlıklı kal 🌼
08 Jun 21 by member: x.marin.x
|
tesekkur ederimmm siz de<3
08 Jun 21 by member: amasenkorkaksin
|