Tigerin's Journal, 01 May 14

3 Std. auf dem Flohmarkt würde ich nicht extra im Kalorienbedarf ansetzen. Für das Auto putzen evtl. Hausarbeit eintragen.  

Versuch mal deine Lebensmittel eine Woche so zu kombienieren, dass du pro Tag max 30 gr. Fett, 60-70 gr. Kohlenhydrate, max. 30 gr. Zucker und 70-80 gram Eiweiß, bekommst. Welches Essen du dabei nimmst ist egal, nur auf dieses Werte achten. Und dann mal nach einer Woche gucken was sich getan hat. (Nur eine Empfehlung) 

Für die 3 Stunden auf dem Flohmarkt kannst du "Einkaufen" eintragen. @Rolikahn: Warum sollte man sowas nicht als extra Kalorienbedarf ansetzen? Alles was mehr ist als "nichts tun bzw. Ruhen" sollte eingetragen werden wenn man diese Sache hier ernst nehmen möchte. 

ich habe das immer als "stehen" eingetragen... weil ich beruflich immer 5 Stunden im Stehen arbeite. 

Stehen ohne sich zu bewegen..so kommt man aber auf dem Flohmarkt oder auch auf der Arbeit keinen Schritt weiter..Wenn man 5std auf der Stelle steht, dann kann man das auch so eintragen. Andernfalls die andere aktivität eintragen. 

naja nicht die ganze Zeit im Stehen, musste mich natürlich auch von der Stelle bewegen. (Post) 600 Kalorien etwa hat mir die Liste angezeigt bei einem Eintrag von 5 Stunden stehen... 

Wenn ich nach den "Verbrauchswerten" hier alles eintrage, komme ich auf einen täglichen Umsatz von angeblich knapp 4000 Kcal :-O Sorry, aber das kann nicht stimmen, also trage ich die normale Arbeit -Verkauf Facheinzelhandel, viel stehen und gehen und Schreibtischarbeit- gar nicht erst ein. Auch so Tätigkeiten wie kochen, bügeln, aufräumen, Betten machen usw. treiben ja nicht wirklich den Puls nach oben. 

Ich mache es wie Rolikahn. Ich schreibe nur echte körperliche Bewegung auf, beim dem ich weiß, dass mehr Kalorien verbraucht werden. Alles andere lohnt nicht, weil es eh nur minimal ist. 

ich trag inzwischen gar nichts mehr ein :)))) 

genau, nur echte Bewegung wird eingetragen, alle anderen werte werden hier sowieso falsch berechnet. ;-) 

Ich habe extra mir ein Puls -Uhr gekauft ,da hat man den genauen Kalorien verbrau ! 

Lust verloren...nicht ein Gramm weniger.... 

1. Eine Pulsuhr kann den genauen Kalorienverbrauch nicht bestimmen! Sie müssten jedoch etwas genauer sein, als rein auf die Statistik zu setzen. 2. Die Bewegungen hier und deren Verbrauchsangaben sind nur Circa-Werte! Jeder Mensch hat je nach Gesundheits- und Konditionszustand andere Werte. Die angesetzte Formel berücksichtigt bestenfalls Alter, Gewicht und statistische Mittelwerte. Ihr solltet die Angaben also nicht zu ernst nehmen. Die Werte sind mitunter zu hoch, ich persönlich empfehle nur die Erfassung wirklich wesentlicher Aktivitäten, dann geht ihr kein Risiko ein. 

Die Wert sind wirklich zu hoch erfasst !  

so genau kann man, denke ich, die kalorien nie richtig berechnen....  

Hallo erstmal, also ich könnte hier jetzt so einiges hier loslassen bei alldem erschreckenden was ich hier lese. Darum beschränke ich mich auf eine einzige Sache. 70-80g Eiweiß geh ich mit, max. 30g Fett nicht mehr. Kein Wunder das ihr euch mit dem erreichen teilweise schwer tut bzw. einige hier resignieren. 1gFett/Kg Körpergewicht. Und 60-70g KH? Gesundheitlich sehr bedenklich wenn man bedenkt das die Dame nicht regelmäßig Sport betreibt. 100g KH sind allein das was das Gehirn für eine einwandfreie Funktion benötig pro Tag. Also sollten es mindestens 100g sein! Und erst dann passt es auch mit den 30g Zucker. Denn je geringer der Zuckeranteil in KH ist desto besser und hochwertiger sind die KH. Im Idealfall bestehen die KH immer nur zu max. einem Drittel aus einfach-Zucker. Dann wird man auch nicht dicker und hat wesentlich länger Energie. Und Fett sollte wie gesagt 1g/Kg Körpergewicht sein. Auch hier ist es nicht egal wie man auf seine Werte kommt. Fett hat wichtige Aufgaben im Körper, z.B. sorgt es für einen besseren Blutufluß und ist wichtig für Energiebereitstellung und auch Transport von einigen wichtigen Stoffen im Körper so wie Abtransport. Entscheidend ist das egal wieviel Fett man zu sich nimmt, max ein Drittel aus gesättigten Fettsäuren besteht, 2 Drittel sollten aus einfach- und mehrfach-ungesättigten Fettsäuren bestehen. Wer seine Kalorien zu stark reduziert, verliert Muskeln und baut mit etwas Pech sogar noch Fett auf, weil durch Unterernährung der Stoffwechsel einschläft. Ausserdem ist Protein nicht gleich Protein. Ein Riegel wirkt nicht wie ein Shake und es gibt dann auch mehre Sorten Protein. Whey(Molke), Casein(MilchProtein), Soja und EiProtein. Und die wirken unterschiedlich 

Silvinho, du sprichst mir aus der Seele!  

"Versuch mal deine Lebensmittel eine Woche so zu kombienieren, dass du pro Tag max 30 gr. Fett, 60-70 gr. Kohlenhydrate, max. 30 gr. Zucker und 70-80 gram Eiweiß, bekommst. Welches Essen du dabei nimmst ist egal, nur auf dieses Werte achten. Und dann mal nach einer Woche gucken was sich getan hat. (Nur eine Empfehlung)" Dieser Kommentar muss kommentiert werden. Selten so ein Blödsinn gelesen, halt dich ja nicht an diesen Vorschlag, höchst bedenklich und gesundheitsgefährdend, mehr brauch ich glaub ich gar nicht dazu sagen, Silvinho hat das bereits schon im Detail auch gut kommentiert.