Hani2212's Journal, 16 May 21

boleh tanya g guys, aku awam bgt soal defisit kalori, baru 2 hari pakai apps ini. Bb awal 67,66kg dan tinggi 145cm. Sekarang bbku 66,35kg. Jumlah kalori dalam sehari yg kukonsumsi 700kkal, apakah itu kebanyakan atau kurang. Aku bingung bgt.. 

@Lianovita27: usianya berapa nih? Untuk menentukan bmr dan tdee, dibutuhkan usia, berat, tinggi, jenis kelamin dan juga aktifitas harian (olahraga apa nggak, kalau iya... berapa kali seminggu). 

@Meystra10 Berarti yang di aplikasi FS Kalorinya itu udh termasuk sama BMR kan? Atau kita harus nambahin kalori lagi? Misal aku Kalorinya 1457 Itu harus di tambah BMR atau udh cukup 1457 perharinya?? 

@Meystra10 saya 21, tinggi 145 berat awal 68kg.. Selama kuliah online naik drastis, dulu 54kg.. Saya awam bgt soal diet, gampang bgt naik bbnya.. Biasanya turun kalau sakit. Aktivitas sering aktivitas rumah karna puasa kemarin kan, jadinya nyapu, nyuci baju, ngerawat tanaman, bersih² rumah.. Baru diet 2 hari ini kalau olahraga belum, baru sekedar aktif aktivitas sehari².. 

@zeppypratami: di fatsecret ada AKG dan itu adalah jumlah kalori harian kamu. Mau makan diangka itu boleh, mau di cutting 100 juga boleh. Untuk tahu nilai bmr, bisa langsung cek di google 

@Lianovita27: aktifitas harian seperti nyapu, nyuci, dsb tetap masuk dalam mode sedentary karena tidak ada olahraga. Kalau aku cek di google, tdee kamu ±1500, jadi kamu bisa defisit 100. Konsumsi kalori harian kamu di 1400, jangan kurang dari itu karena jadinya makan dibawah bmr. Kalau kamu mau meningkatkan tdee, mulailah berolahraga. Min 3xseminggu dengan waktu paling sedikit 30 menit. Tdee kamu rendah sekali, sehingga tidak adanya aktifitas olahraga dan seringnya berdiam diri, lalu mengonsumsi banyak makanan, hal itulah yg membuat BB naik dengan cepat.