Farkhanfauzi's Journal, 12 May 21

kak bagusss bgt usahanyaaaaa👍 

sepertinya kita butuh kang vermak bro😃 

wow hebat kak. selamat 👍 

makasih semuanya 😊 

iya itu jalan curug cipendok 

sadiis mantap banget, brp lama itu bro? 

sama persis ane dr 110 kg, udah 5 bulan baru turun 12 kilo tapi 😭 

hebat,pantes acungin👍👍👍👍 

berapa lama kak? 

Keren 👍 

Gpp bang 5bulan turun 12kg yang penting fat loss, awalnya emang seneng aku pernah turun 10kg dalam satu bulan tp setelah aku lebih tahu ilmunya malah saya tu takut. Kan ada tu masa lemak dan masa otot naah saya tu takut malah yang turun bukan masa lemak malah masa otot. Dan ketika bb saya itu 87an saya bener2 jaga banget biar gak turun masa otot nah pas pada fase ini aku satu bulan hanya turun 5kg satu bulan, 

Untuk sekarang malah saya lagi stuck di angka 73 tapi itu sebagian dari proses 😊 semangat para pejuang 💪 

Kurang lebih ini selama 6bulan  

mantep banget bang, good job dah 💯 

kerenn bangg💪🏻, kalau aku dr 105kg ke now 73kg, udh ideal sih tinggal jaga berat badan aja 

hallo ka, perhari makan max berapa kalori ya??🙏 

@fathiarap ini jangan ditiru ya mungkin ini sebagian orang terlalu banyak atau sedikit. Nah Kalo mengkonsumsi kalori sayab gak nargetin yang penting saya defisit kalori rata2 800 - 500 kalori per hari kecuali hari minggu biasanya lebih dati BMR 😂 

800 500 itu yg dikonsumsi? atau defisit nya yg segitu dari kalori maintenance? 

@wirawax itu defisitnya dari kalori maintenance 

Tapi dari saya baca2 yang dianjurin cuma defisit kalori 500 kan ya...