Surplus 1 bulan dengan kalori intake 2000-2300/hari. Naik cuma 1 kg tapi perut lebih waras daripada pas masih 50 kg an:D
|
2246 kcal
|
Fat: 67.19g | Prot: 130.80g | Carbs: 280.76g.
Breakfast: Jeruk, Bolu Pisang, Pisang, Mony Cincau Hitam, Wall's 3 in 1 Neopolitana, Gery Chocolatos. Lunch: Wortel Dimasak, Daging Bebek, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Telur, Nasi Putih, Ikan Panggang. Dinner: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sarden sambal, Oyong, Wortel Dimasak, Bimoli Minyak Goreng, Bawang Merah, Bawang Putih, Bango Kecap Manis, Kacang Panjang Hijau, Nasi Putih. Snacks/Other: Nasi Ketan (Ketan), Mie Telur (Ditambah, Masak), Es Pisang Ijo, Risoles, Pempek, Pisang Goreng. more...
|
|
1 to 20 of 30
Comments
kk wlaupun surpus tetep olahraga kah?
28 Apr 21 by member: azminafysz23
|
@azminafysz23 Iya kan sekalian mau Bulking, kalo makan doang ga olahraga nanti malah skinny fat aku nya 🤣
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
Oh pntes aku pikir kk susah naikin badan plus gaolahraga eh ternyata msih olahraga wkwk
28 Apr 21 by member: azminafysz23
|
olahraga berapa kali seminggu kaak?
28 Apr 21 by member: figiraga
|
@azminafysz23 Olahraga itu sekalian biar masih bisa makan buanyak, bukling tapi cuma makan di 1900 kan mana puas 🤫😂
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
@figiraga Kalo pas ga puasa biasanya 5-6 kali. Puasa paling sedikit 3-4 kali, tapi di usahain bisa balik ke 5-6 lagi
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
28 Apr 21 by member: arsoe
|
28 Apr 21 by member: rahma_maruye
|
@arsoe Ga mau nyoba ikutan bang? 🤣
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
Bbnya sama tapi kuyakin massa otot mika menang🙂
28 Apr 21 by member: tiolita890
|
@tiolita890 Ah bisa aja, aku juga masih banyak lemak gelambir sana sini tau :" Ayok sama sama naikin ototnya, semangat! 👁️👄👁️💪🏼❤️
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
Share jadwal & jenis makannya dong bang, kali2 lebih efektif daripada yang sy pake sekarang
28 Apr 21 by member: chandrakharismaeka
|
@Mika Iruma gmn cara naikin otot
28 Apr 21 by member: keziastevanie
|
@chandrakharismaeka Jadwal ku makan itu jam 2.30/03.00 aku nyemil Snack buat ganjel kalori gitu. Banyakan nya comfort food sih 🤣 (Karena aku ga ada program mau lean banget buat sekarang) dan jam 04.00 nya makan besar. Gitu juga pas buka, aku bagi jadi 2 bagian. Minimal sahur aku makan 800-1000 kalori, ini dibagi seimbang antara Snack sama makan besar nya (buka juga kaya gitu). Protein favorit masih dari dada ayam/ikan, bisa di panggang/ungkep enak kok :D Latihan beban ga berat berat amat cuma 4-5 kg, 3-5 kali seminggu di combine sama HIIT cardio durasi 50menit -1 jam
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
@keziastevanie makan kalori maintance surplus + mulai angkat beban. Cukupi protein dan istirahat cukup, lebih penting lagi Sabar! :D
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
28 Apr 21 by member: Aming73
|
@Aming73 Kebiasaan makan 2000-2200/hari jadi males balik ke kalori biasa aku ko 🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏼♀️
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
@mika iruma klo kita mkan di kalori defisit msih bisa bentuk otot kah ka? aku puasa ini jrg penuh bmrnya, kemarin cuma 900an, bolehkah sisanya aku ganti di hari ini?
28 Apr 21 by member: nana.fitriana
|
@nana.fitriana Kalo lagi dalam kondisi defisit agak susah sebenernya buat otot, karena buat otot itu banyak kalori yang dibutuhkan. Sedang defisit kan kita cut kalori ya. Bisa sih bisa tapi ga se efektif yang makan di maintance ke surplus. Kalau masih defisit fokusin aja dulu ke menuhin kebutuhan protein nya dan selingi juga pake latihan beban. Insyaallah ototnya ga akan ngurang banyak atau bahkan bisa tetap atau naik:D
Boleh kok kalorinya di cukupin hari ini, hitungannya ambil mingguan ya sis
28 Apr 21 by member: Mika Iruma
|
Makasii ka jawabannya.. aku udah 3 mingguan ini bb stuck ka, tp lingkar tubuh aku berkurang bertahap, 1minggu berkurang bagian pinggang, 2minggu dpn ny pinggul, 3minggu ini paha.. apa itu benar ka? Bb aku masih di 51-52, pgennya si ke 48an.. tp ga turun2 ka 😪
28 Apr 21 by member: nana.fitriana
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Mika Iruma's Weight History
|