asena ipek's Journal, 15 Mar 21

Diyetisyen'den yardım alin.  

Öğünlerin yerini değiştirebilirsin sabah yediğini akşam akşam yediklerini sabah bi nevi şaşırtma yani. Kardiyo yapabilirsin kan akışını metabolizmayı hızlandırır. Detoks yapabilirsin 1 günlük falan 

İmkanınız varsa kesinlikle diyetisyene gitmenizi öneririm. Çünkü gerçek sorunu bir tek onlar bulabilir. Tabi bir sağlık sorununuz yoksa. 

Bu bende de oluyordu 15 gün veya 1 ay sonra tart kendini çünkü hergün veya haftada bir kilo ölçmeyi dogru bulmuyorum benimde her sabah spora gittigin halde aynı kilo ve daha fazlasını gösteriyordu sonra Bi ara bıraktım 15 gün sonra tarttım ve cidden farkettim şuan 3 aylık programım var önümde 2 ayı falan kaldı bş spora girişte ölçülmüştüm o kadar Bi de 3 ay sonrası ölçülrcem sen Yaptıgın diyet ve spordan eminsen sıkıntı olmaz sadece odaklan şimdiden olmak istediğin kilo ve vücuttan selam vereyim sana 🖐️🖐️ 

Teşekkür ederim dediklerinizi yapmaya çalışıcam.  

Hergün günlük kalorimin çok altında yiyorum o konuda bir sıkıntı olmaz değil mi  

Asena bende dedigin gibi 500- max 700 kalori alıyorum bir sıkıntı olmuyor ama sürekli spor ve yürüyüşte tabi bu işe 

yardımcı olabilirim. üzerinde çalıştığım bir Excel var. ben de bir ara kilo verme durmuştu.bu Excel sayesinde doğru yolu tespit ettim. mail adresim: koray.tanriver@gmail.com. buraya mail atın size göndereyim. 

almanız gereken kaloriden çok az alırsanız metabolizmanız yavaşlar bir de vitaminlerinize falan baktırabilirsiniz onların eksik olması da kilo vermenizi durdurabilir  

Cheat day yapmanı öneririm kesinlikle 

Uzun süre bmr altı beslenmek metabolizmayı yavaşlatır ve uzun vadede sağlık problemlerine yol açar. Kilo koruma kalorinizi hesaplayıp -500,-400 açık bırakarak devam etmeniz hem kas kaybı yaşamamanızı hem de düzenli kilo vermenizi sağlar. Ara sıra cheat day ve diyet içeriği değiştirerek metabolizmanızın yavaşlamasını önleyebilirsiniz.  

Gunde 1200 kalori acigi olusturun..seker ekmegi kesin..haftada birgun yogun birsekilde karbonhidrat alip vucudu kandirin..protein bazli tavuk balik yogurt yulafli yumurta yiyin..kas kaybi yasarsin busekil ama kiloda verirsin..kesin bi cozum budur..cok ackkirsaniz ara ogunde bir cay bardagi sari leblebiyi bir fincan 50ml lik turk kahvesiyle atlatabilirsiniz 

Berkhan 1200 kalori açığı mı ? Hedef kaşektik vücut galiba ?  

Halil 33 yasim 178 bpy suan 88 kiloyum..95kiloydum..2200kalori almam gerek 1200hep acik biraktim 3ayda 88 kilo oldum 

merb kilo veriminiz durdu ise arada detoks yaparak vücudunuzu şaşırttın youtubeden izlemistim diyetiysen söylemişti veya kardio yapın benimde son kilolarım sizi anlıyorum  

Berhan kilo verirsin ama bunun ne kadarı yağdan ne kadarı kastan bu tartışılır. Ben de 4 ayda 7 kg verdim yağ oranım 16 dan 12 ye düştü ve bunu çok yüksek kalori açığı bırakmadan sporla yaptım.  

Egzersiz bol cardio ekmek şeker tuz mümkünse kesmek değilse minimuma düşürmek  

Halil kardesim son aralarda bacaklarimdaki baldır denilen kas kısımlarında ayakta duramiycak kadar siddetli agri basladi..sanirim vucut enerji icin kaslara yöneliyor olabilir.Tabi bu bir teori ama dikkat etmekte fayda var..arada spor yapsam iyi olcak 

insülin direncinize baktırın dahiliye yada endokrin kan testinde çıkıyor buna uygun diyetle veriyorsunuz kiloları 

Ben de çok bilgiliyim diyemem ama yetişkin bir erkeğin uzun süre 1000 kalori ile beslenmesi pek sağlıklı değil, bazal metabolizma hızınızı hesaplayıp onun altına düşmeden devam ederseniz daha iyi olur.