marijolp's Journal, 10 Mar 21

Excelente! Cuánto medís que pesás tan poco? Y con 1.200 calorías entrenando tan duro...no pasás hambre? 

More, mido 1,49🤣. Entreno mucho. Crossfit, pesas. Y si. Consumo 1200 calorías. Pero cuento macros  

Y tengo 47 años, que no es poco 

Parecés mucho mas alta, por eso te preguntaba la estatura, entonces estas re bien. Wow! Qué pilas con 47 años! 

Estás genial ,yo empecé ejercicio de fuerza a los 45 ,se nota bastante el cambio en el cuerpo  

Hola! Yo también entreno con crossfit pero cómo hago con los macros? Si sigo algún menú saludable en 1200 calorías, me paso los carbohidratos con el hecho de comer dos tostadas y después algún huevo... pero incluso hay personas que desayunan huevos revueltos para entrenar mejor. Me asesorarías cómo mantuviste los macros ? O los carbohidratos no importa que se pase lo necesario mientras sean carbohidratos buenos? Algo así sería quizás 😅 ?Gracias  

impecable! cual es tu balance de macros? 

Noelia y mb, del objetivo calórico diario, es 45% proteínas. 30% carbohidratos y solo 25% grasas( saludables). Esas dos tostadas a la mañana suman muchos carbos simples. Yo no consumo. Como hago? Un ejemplo, para mi metro y medio, es: a la mañana un pancake de 1 huevo grande, 1 cda harina almendras, esencia, edulco, polvo hornear. Listo. Con 100 gr frutillas o arándanos. Mediodía 150 gr de proteina( pollo , prscaduo carne magra) con 250 de verduras ( yo elijo saltear). Y me hago postre proteico casero. 600 leche 1%, 2 huevos, 2 scoop prote, esencia y edulco. Al fuego hasta hervor. Separo en 6 porciones La cena igual, pero de postre 100 gr yogur griego con 100 gr arándanos. El yogur lo hago yo. Merienda, un batido de whey protein. Con eso bajo grasa y subo masa magra 

Para mi, que soy chiquita, son 28 gr grasa, 70 gr de carbohidratos y 120 gr proteínas. Con fat secrets, voy ajustando. Cuando quiero cambiar algo, miro primero que cambian los macros. 4 inofensivas galletitas dulces son 300 calorias, y al demonio los carbos.  

Muchas gracias ,nos ayudas bastante Se me complica lo de los carbohidratos Pero seguimos Cuando puedas tira algún otro tips  

hola! Yo mido 1.63 y peso 47, comencé a hacer ejercicio hace unos 5 meses para mejorar mí postura ya que tenía problemas de cervical y cintura. Soy de estructura chica pero siempre tuve grasa abdominal, la reducí bastante pero quedó la de la parte de abajo. Hace tres meses que no veo cambios, intenté con 1500 calorías, 1700, 1200, y nada ahora estoy reduciendo los carbos e intentanto sumar proteínas.  

Que bella!! Estoy un poco perdida 🙃 hace 2 meces empecé a comer sano y a caminar 1 hora por día ,ya baje 9 kg , baje la aplicación porque necesitaba saber lo de las calorías y me recomienda la app 2.200 calorías por día ,me pareció mucho porque estoy consumiendo 1.500 por día y me siento bien ,el tema que reduci mucho los carbohidratos y la app me dice que dentro de 1.500 calorías por día debo consumir 50% carbohidratos 30% grasas 20%proteínas ,Quería saber si lo que dice la app esta bien? no sera mucho carbohidratos? 

Yani depende del objetivo de cada persona. Yo Busco ganar masa muscular y perder grasa. Mi objetivo es marcar abdomen. Mi dieta, es a mi medida. Y me lleva mi nutricionista. Te recojo ir a una nutri para ajustar 

Rosi, ejercicio con peso. Fundamental. Busca dd hacer funcional. Es apta para cualquier persona. Y lo mas importante no es la cuenta dd calorias. Sino de cada nutrientes. La calidad. 5 galletitas dulces aportan 300 calorías. Un filete de salmon con cebolla y champiñones , también. Pero la distribución de los nutrientes, hace que bajes grasa y ganes músculo, con la segunda opción.  

muchas gracias por contestar! Yo hago pilates generalmente sin peso. Voy a hacer funcional y ver con la nutricionista la dieta. Gracias! 

waoh 44 kilos omg.. Me encantaría llegar a esa meta pero es una lástima para donadores el peso máximo es 50. Igual aún así sigo haciendo fuerza y trato de cuidarme mucho. 

Hola mari. Perdón mi intromisión, pero estoy aprendiendo y leí tu plan diario. Hice la suma y no me da 1200 sino más de 1800 

Kik, son 1200. La carne que uso es solo pechuga y salmon. Los pudin de proteínas y yogur, solo 100 gr por porcion. Solo un huevo al dia. Un scoop prote. Lo demas es verduras y los frutos rojos. Contado. Todo con balanza. Te aseguro son 1200 

estas genial¡¡¡¡¡¡¡¡ hay q derribar el mito de la edad te felicito ¡¡¡¡ yo con 53 (no tan bien como vos)...pero se puede estar en forma solo es nuestra desicion😘😘