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Definición = Déficit calórico (ingerir menos calorías que las de mantenimiento y quemar calorías con ejercicios)
Cuidar la calidad de las Calorías. ¿Cómo? Vigilar tus macronutrientes (proteína, carbohidratos, grasas).
Elegir carbohidratos con bajo índice glucémico y complejos (papa, camote, brócoli, hojas verdes, avena, plátano maduro, zapallo, zuccini, tomate, lentejas, garbanzos, etc)
Elegir grasas que aporten nutrientes: aceite de oliva, semillas (ajonjolí, girasol, chia), mani, almendras, PALTA, queso fresco (cuanto mas blanco el queso menos grasas 👍🏼)
Evitar: Alcohol, y todas las calorías vacías sin aporte nutricional (golosinas, azúcar)
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1475 kcal
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Fat: 63.38g | Prot: 129.06g | Carbs: 92.71g.
Breakfast: Kimbo Cebada, Plusa Skyr, Huevo, Quaker Avena, Clara de Huevo. Lunch: Huerto Alamein Aceite de Oliva Extra Virgen, Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido), Churrasco, Camote Cocido. Dinner: Papa Cocida, Tomates, Muslo de Pollo (sin Comer la Piel), Espárragos. Snacks/Other: Lab Nutrition Proteina Polvo, Valor Chocolate 82% Cacao, Sbelt Queso Fresco Light , Mandarina. more...
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