belen567's Journal, 16 Feb 21

Cuando haces dietas con déficit tan agresivo entre las cosas que pasan es que baja el NEAT, o sea el gasto de energía en actividades cotidianas. Parece imperceptible, pero el cuerpo para ahorrar se mueve cada vez menos, de manera voluntaria como involuntaria. Por ahí debas rever el usar un déficit tan agresivo. Tal vez comer un poco mas pero mantenerte en movimiento sea mas efectivo y sostenible. 

Es que me mantengo en constante movimiento pero aun asi no eh conseguido cambios , y nose q hacer en cuanto a mi ingesta si volver mas a mantenimiento y un poco mas o en deficit con 300 calorias mas?  

El movimiento no es sólo el voluntario, sino una variedad de micro-movimientos (pestañear, temblar, tics; etc) donde el cuerpo se ahorra. Pero si estas en 1000 kcal es un limite muy bajo del que bajar más puede ser riesgoso.  

No, igual nunca bajé de los 1000 , tal vez hasta los 1150 o 1250 maximo 1300 , pero despues empeze a engordar mas y eso que me mantuve mas en movimiento que hasta empeze a entrenar mas , lo unico es q nunca di mas de 8100 pasos , esos fueron maximo. Pero hoy subi de 50 a 51.1 kilos en la bascula del gimnasio, y se supone q estaba en ese deficit que expliqué ahi arriba 

mmm trata de que no domine tanto los carbohidratos..estos le dan energía al cuerpo y no llega s usar de su reserva...nosé como es tu déficit pero te aconsejaría q comas un poco menos de carbohidratos ...si es que los consumes 

Sí, 1kg de músculo pesa más que 1kg de grasa... 

Ruben el músculo no pesa mas que la grasa. En mismo peso no hay diferencias, lo que varia es el volumen que ocupa... 

Alcanza y sobra con hacer un deficit calorico controlado para tener resultados manteniendo las proteinas necesarias y siempre complementar con micronutrientes, acidos grasos esenciales y carbos complejos. no es necesario restringir nada 

Cuando digo controlado varia ya que podes hacer un deficit entre un 10-25%. tal vez en tu caso te conviene incrementar un poco mas las calorias que estas consumiendo!! 

Si disminuis medidas es porque perdiste grasa. No implica que 1 kg de grasa pese mas que 1 kg de músculo. Son cosas diferentes 

Pues como afirma Fitfand hasta ahora la evidencia es que si se está en déficit calórico se baja de peso. Eso implica que podemos estar en déficit comiendo o grasas, o proteínas, o hidratos, o gastando más energía, o gran variedad de combinaciones que dependen de cada persona. Brad Schonfeld sintetiza las recomendaciones internacionales para la pérdida de grasa y mantener el músculo en 3 principios: 1) Déficit Calórico 2)Alta Ingesta de Proteína 3)Entrenamiento de Fuerza/Pesas  

Lo oí nombrar por muchos nutricionistas al libro Cerebro de Pan con comentarios nada halagadores.  

Una cosa es una VACA que solo come maíz es herbívora y esta encerrada; y otra cosa es un ser humano que come VARIEDAD de hidratos de carbono, grasas animales y vegetales, proteínas de varias fuentes, se mueve, trabaja, habla y manda sondas a marte. Como que los contextos no son muy similares. 

Y a los caballos de carreras también le dan cereales, y sin embargo están marcados y musculados. Por que el contexto de la comida también influye. Y las calorías claro. 

Una golondrina no hace primavera.  

1 kilo sigue siendo un kilo independientemente de que. Por supuesto que si es de musculo excelente porque es metabolicamente activo y va aumentar el gasto metabolico en reposo. No se que mas queres inventar 

Es obvio que vas a bajar medidas siempre que pierdas mas grasa que lo que subas en músculo. Haciendo mal las cosas tmb podes perder ambos y bajarlas....  

Pobre de vos que tenes que criticar para destacarte, dejá un poco la charlatanería nutricional porque acá no le das cátedra a nadie. Todos comentamos acá con respeto y vos al parecer te crees el dueño de la verdad Yo por suerte estoy muy bien, enfocada en el fisicoculturismo. Pero como no me interesa caretear nada, no tengo necesidad de ser más que nadie 

Lo que a vos te funcione no implica que sea la unica opción ni que todos tengan los mismos resultados 

Asco de persona sos vos siendo tan engreído y versero. No se quien te crees que sos ni que peli te comiste, pero mucho no debes ser si no te conoce nadie. Con perfil bajo y sin menoapreciar a nadie cualquiera de nosotroa va a llegar mejor que vos a los 70. Besito