Nathie Zar's Journal, 08 Feb 21

que alguien me explique, soy nueva en esto, que son los macros? 

realmente contar calorias es mas flexible que contar macros, es obvio,x ejemplo: si yo tengo 2100 kcal puedo distribuirlas como quiera, en cambio si tengo 2100 kcal distribuidas en 130g de prote, 260 de carbos y 60 de grasa pues si x ahi se me cruza algo que tenga mas grasa que carbos pues se me hara mas dificil encajarlo en mis macros xq voy mediano tirando para bajo en grasa, claro podrias cuadrar macros semanales pero de igual forma en mi opinion estarias haciendo todo mas complejo x gusto, creo que lo mas practico es contar calorias y proteinas, ya la distribucion de carbos y grasas no es tan relevante, y siempre que te mantengas en rangos saludables estaras perfecto :) 

Los macronutrientes son las grasas, proteínas, carbohidratos y eso, a lo que se refiere es que es más probable que puedas alcanzar las calorías que necesitas a q ir sumando cada macronutriente 

En si se cuenta los dos, no es lo mismo consumir 1500 cal donde consumas 39% (585cal,146.3gr) carbos, 30% proteina (450cal,112.5gr) y 31% grasas (465cal,51.7gr) En lugar de consumlr 50% carbod 25% proteínas y 25% proteínas  

igual hay que ver de donde vienen dichos macros, no es lo mismo los carbos de una fruta a los del arroz a los de unas galletas, aunque esten igualados en calorias su contenido nutrimental es distinto asi como tambien su efecto termogenico tambien es distinto, creo que lo mejor es contar calorias, proteina y fibra, y pues que la mayoria de lo que comas sea nutritivo 

Cómo sé cuántos macros necesito? Y por qué no es lo mismo que contar las calorías?  

es facil, consume 2g de proteina x kilo de peso, x ejemplo si pesas 60 kg pues 60x2= 120g de proteina, las grasas que no bajen de 0.5g x kilo de peso, con el mismo ejemplo si pesas 60, pues 60x0.5= 30g de grasa, ojo ese seria el minimo, yo te recomiendo 1g x kilo de peso, osea si pesas 60kg pues consumes 60g de grasa, y pues los carbohidratos serian el restante de kcal, en el ejemplo ponle que tienes 2000kcal diarias, pues multiplicarias los gramos de proteina x4 y los de grasa x9, osea Proteina: 120 x 4= 480 kcal Grasa: 60 x 9= 540 kcal Ahora sumamos las kcal de las proteinas y grasas: 480kcal + 540kcal= 1020kcal Ahora le restamos el resultado a nuestras kcal diarias: 2000kcal - 1020kcal= 980kcal Y ya por ultimo dividimos este ultimo resultado entre 4 para saber los gramos de carbohidratos: 980kcal ÷ 4 = 245g de carbos; y ya estaria, entonces tendriamos 120g de proteinas, 245g de carbohidratos y 60 de grasa, los cuales sumados y pasados a kcal son iguales a 2000 calorias, y pues contar macros no es lo mismo que contar calorias porque contando macros te aseguras en especial de llegar a cierta cantidad de proteina y grasa diaria( lo cual es beneficioso para el mantenimiento de la masa musucular o para su incremento), y contando solo calorias no tendrias esa certeza y pues no seria lo optimo, asi que como dije antes creo que lo mejor es contar los gramos de proteina, y las calorias, estar contando tambien los macros de grasa y carbos lo considero un estres innecesario