putriela's Journal, 08 Feb 21

protein di banyakin usahakan seimbang atau lbh banyak dari karbo say 

lemak jgn lbh 20% say 

Oo gitu oke kakak terimakasi 🤗 

setau aku kalo kita badannya susah kurus persentasenya karbo 25% lemak 40% protein 35%, tp kalo tipe badan kita messo/bisa kurus bisa gemuk dgn ckup mudah persentasenya karbo 40% lemak 30% protein 30% 

lakukan aja yg penting rutin  

kak mau tanya kalau mau makan ngikutin kalori yang harus di tentukan itu bagaimana sih yah? aku masih bingung. aku ini masuknya endomorph yang mana kalau kata di video dien limano si endomoprh tuh kan ya harus ikut defkal dengan jumlah karbo 25% lemak 45% dan protein 35%. nah itu biar bisa mencukupi persen karbo lemak dan protein gimana? 

sip semangat yg penting protein dan serat terpenuhi. sisanya menyesuaikan 😊 

kita lihat aja kebutuhan kalori nya. biasanya kalau defcal kurangin sekitar 500-600 cal dari cal seharusnya. dengan persentase 50% pro, 25% carb, 25% lemak. tapi harus ttep olahraga supaya si carb sama lemak nya kebakar terus.. kalau ga olahraga, carbo yg kebakar sedikit alhasil lemak dan protein ga akan kepake. karena yg di bakar utama kan Karbo yaaa, setelah Karbo habis baru lemak. protein nya untuk recovery dan cadangan energi. 

@susansan02: kakak tinggal masukin ajah apa yg akan kamu makan ke app ini..setelah smua sdah dimasukkan,lihat % makro nya..apakah sdah sesuai dg jenis tipe tubuh kakak. kalau ingin defkal, kurangi kalorinya 500-600 saja,jangan lebih.. klo misal di % makro karbonya kelebihan,tinggal berat (gram) makanan jenis karbo nya dikurangi sedikit2..tp pengurangan itu nanti jga akan berimbas ke % lemak & protein nya jga.. jd kakak tinggal sesuaikan lagi berat (gram) makanan kakak di sumber lemak & protein nya smpe mendekati/mencapai % yg diinginkan.. mgkin awalnya bingung,tp lama2 kita akan tau sndiri mana yg harus dikurangi/disesuikan biar mencapai makro yg kita inginkan.. semangat ya kak..🔥🔥🤗 krna makro ini penting u/ proses diet kakak,spaya lebih sehat & tepat sasaran..dan insyaAlloh jga gak akan sakit2an/pusing,kliyengan klo benar2 memperhatikan makro ini..krna apa yg kita masukan ketubuh,sdah sesuai dg porsi/kebutuhan tubuh kita..🤗🤗 

makronya yang bagus berapa ya? 

Tergantung tipe tubuh mbak..apakah ectomorph (susah gendut), mesomorph (tipe atletis/gampang gendut tp jga gampang kurus), endomorph (tipe gemuk dr kecil) % nya bisa dicari ya kak..u/ tau tipe mana bisa lihat dr riwayat kakak dr kecil - skrang.. 

.