|
Sain laihdutettua maltilliseen tahtiin hölkkäämällä ja Kiloklubi ruokavaliolla 20kg viitisen vuotta sitten. Paino pysyi ponnisteluitta n.60ssä parin vuoden ajan.
Sitten jokin muuttui ja aloin lihoa puolen vuoden välein 70kiloon, josta aina sisuunnun ja saan pudotettua painon vain n. 65een kunnes ylämäki alkaa taas.
Nyt päätin viedä projektin loppuun asti ja päätyä takaisin 60een.
Vielä 10v sitten en liikkunut lainkaan.
Laihduttaessa opettelin sohvalta ylös, aloin lenkkeillä ja juoksin lopulta peräti 2hidasta maratonia☺️, siitä lähtien painosta ja kunnosta huolimatta juoksen kerran vuoteen puolimaratonin.
Nyt kunto on tavoitteeseen nähden rapaa mutta kuntoilua ja lihaskuntoa olen lisännyt taas hyvin ja motivaatio on huipussaan.
Pelko epäonnistumisesta elää.
Ongelmahetkiä on vaikka työmatkalla nähdyt munkit, en kävele ohi vaan ostan kolme ja syön ne matkalla..
Onko muilla kokemusta Fatsecretin käytöstä sen ylläpidon kanssa. Ärsyttää jo valmiiksi kun en oikein tiedä millä aikanaan annoin mennä läskiksi taas.
|
67 kg
Lost so far: 3.3 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 04 February 2021:
|
1705 kcal
|
Fat: 84.03g | Prot: 121.63g | Carbs: 109.73g.
Breakfast: Rypsiöljy, Myllyn Paras Kaurapuuro, Rasvaton Maitorahka, Pakkasmarja Mustikka, Maitokahvi. Lunch: Rypsiöljy, Jäävuorisalaatti, X-Tra Tomaattimurska, Kotimaista Naudan Jauheliha 10%, Sipulit. Dinner: Porkkanat, X-Tra Tomaattimurska, Kotimaista Naudan Jauheliha 10%, Rypsiöljy. Snacks/Other: X-Tra Vadelmakeitto Light, Rainbow Auringonkukan Siemenet, Lidl Mansikka Pakaste, Lidl Rasvaton Maitorahka, Cashewpähkinät. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|
 Comments
Mainittakoon että monipuolinen ravinto sydämen asia. Ketoilut ja muu lautasmallista poikkeava poisluettu ja treenatessa tietenkin mietin ravinnon tukemaan kehitystä ja jaksamista.
04 Feb 21 by member: tmcinen
|
Tähän voisi sanoa tsemppaukseksi, että ei kannata hirveästi pelätä sitä "epäonnistumista", koska se viittaisi siihen että yksikin lipsahdus tarkottaa parempien valintojen tekemisen lopettamisen.
Eli ennemmin kannattaa tehdä vaan tolkullisia valintoja, eli ostaa yhden munkin kolmen sijaan, jos sitä tekee mieli ja on rehellinen ruokapäiväkirjansa kanssa. Kun tavoite on pudottaa painoa ennemmin arvioi annokset yläkanttiin kuin alakanttiin, jos ei ole mahdollista punnita niin prosessi vie kyllä eteenpäin.
Omakohtaisesti voin suositella todella paljon kasvisten osuuden lisäämistä ja vähäkaloristen tuotteiden sisällytystä ruokavalioon. Näin ruoka määrä voi pysyä samana tai kasvaa vaikka kalorit vähenevätkin. Tietysti täysin omien mieltymysten mukaisesti. Ei muuta kuin tasaista etenemistä ja stressitöntä menoa sinne 🤗
04 Feb 21 by member: Santtu21
|
Jep Santtu! Jospa sitä valitsisi ettei jatkossa epäonnistuisi vaan vähän harhailisi palaten kuitenkin aina pian oikeiden valintojen polulle.
Vihaan sitä tunnetta kun syön kolmatta leivonnaista salaa autossa todeten että eihän tää ees maistu tän arvoiselle.
Ehkä mun ongelma on siinä että annan itseni lipsua niistä vihanneksista ja pikkuhiljaa lautaset täyttyy taas pastasta ja kastikkeesta, siinä sitten luistan myös aamupalasta, ja sitten välipalasta, ja huomasin syöväni enää kahdesti päivässä ja kauheasti.
Päätän siis, että tavoitteeseen päästyäni jatkan nykyisen dieetin ruokarytmillä nostaen puhtaiden ravintoaineiden kalorit kulutuksen mukaiseksi.
Ehkä se päiväkirjan pitäminen auttaisi ainakin ensi kuukaudet löytämään tasapainon.
Ja palaan syömään puolison kanssa samaa ruokaa extra kasviksilla etten aina purkita erikseen omia pöperöitäni..ei niitä kotiruokia tarvitse pelätä kun oppii kohtuun.
04 Feb 21 by member: tmcinen
|
Mulla on täysin sama! Mutta + 10 kg! Ihan ihmeellistä. Nyt oli koronakiloja 83 pahimmillaan ja nyt junnaa päivästä toiseen 78-79.. tavoitteena siis 70 ja juu tällä kertaa ei 75 riitä se karkaa heti...
04 Feb 21 by member: Sussu74
|
Mä laitan laihduttamisen jälkeen sen kalorimäärän tähän äppii millä paino pysyy paikoillaan ja kirjaan edelleen mitä syön näin oppii pikkuhiljaa sen että jos syön munkin niin se vie päivän kaloreista näin paljon ja jos taas liikun näin ja näin paljon niin sillä tavalla kulutan vaikka yhden munkin verran. Itse olen nauttinut laihduttaessa myös herkuista mutta määrät toki eivät voi nousta korkeiksi mutta pikku hiljaa oppii myös mitkä herkut ovat vähäkalorisempia. Itse koen että herkkusuuna en halua vaatia itseltäni täysin muuta mihin olen valmis. Kirjaaminen jäsentää ja silloin oikeasti miettii että jos nyt syön tämän niin onko se sen arvoista.
05 Feb 21 by member: susannahyypia
|
@Sussu74, niin se vaan ekasta viikosta mullakin ponnahti lähtölukemasta puoli kiloa ylös mutta siitä sitten melko tasaisesti suunta alaspäin. Niin se sinullakin kääntyy kun maltetaan nyt tehdä tämä kunnolla ja armollisesti itselle☺️
Itsellä on tapana punnita joka päivä, sopii mun aivoille hyvin kun niitä heilahduksia tapahtuu että ne ei kaada maailmaa vaan todellisuuden näen keskiarvosta. Mittaukset ja kuvat otan perjantaisin.
05 Feb 21 by member: tmcinen
|
@susannahyypia kuulostaa toimivalta, noin mäkin taidan tehdä. Josko siitä saa mielenrauhaa itselle että hyvinhän tämä menee. Ja jos vaikka vain kuukausittain punnitsisi itsensä jos malttaa. Varmaan tähän appiin saa asetettua myös ylläpito-tavoitteen ja se antaa suositellut kalorinsaannit?
Siitä pikkuhiljaa sitten oppiessa luopuu merkkailuista ja nauttii elämästä..se mun onnistunut ylläpitokausi sisälsi armotonta bailaamista joka viikonloppu ja muuten liikuntaa ja tolkullista syömistä.
05 Feb 21 by member: tmcinen
|
Itse teen niin että jos lipsahdus tulee esim jos söisin 3 munkkia josta saa varmasti 1000 cal vähintään niin jätän sen verran kaloreita syömättä sitten sokeri ja rasva ei lihota jos urheilee ja ei mene yli kalorien.
05 Feb 21 by member: aaroziih
|
@aaroziih se on varmaan ihan ok kunhan ei tehdä fiksun korvaamista hötöllä liian usein ja tehdä siitä tapaa👌☺️
06 Feb 21 by member: tmcinen
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|