Nay Khansa's Journal, 11 Jan 21

ini proteinnya makan apa aja kak ? karbo nya apa ajaa ?  

iya itu protein tinggi itu mkn apa aja 

. 

proteinnya apa ja ka 

itu makan apa aja kak? biar proteinnya lebih banyak? 

. 

ko bisa si org" makan karbonya segitu aku selalu 50% keatas deh, makan apa tu? 

Iya gua ampe bingung gmn caranya capai bmr tp persenan karbonya ttp rendah  

penggunaan sodium nya d kurangin kak. 2500 itu maksimal untuk orang diet kalau mau cepet kurus sih 

wih jago bgt hampir bmr 

Protein nya aku di bantu Whey protein 2x (sebelum gym dan setelah gym) Siang kebetulan makan ikan tongkol di ungkep pakai bumbu kuning (gak di goreng jadi rendah lemak & karbo tapi tinggi protein) Sorenya makan dada ayam Aku karbonya mayoritas dari buah2an dan sayur sekalian menuhin serat. Nasi putih aku makan 1x antara 60-100 gr tergantung dari latihan ku pas di gym seberapa berat 

@zumrotunanisa & @Ervina pelan-pelan aja dipelajari, nanti lama2 bakalan kebiasa kok. Di cari aja pola makan yang cocok karena setiap orang kan beda kak.. SEMANGAATT YAAA!!! YUUUKK sehaat bareng ♡ 

@tantinashelly Terimakasih masukannya, tadi lagi males bikin bumbu kuning sendiri sih krn sibuk jdi terpaksa pakai bumbu instan. Iya sih gk baik kebnyakan sodium, sekali2 gpp lah yaa.. Soalnya sodium gak pengaruh ke kadar lemak tubuh kak. Iya emang bakaln naik klo kelebihan sodium berhari2 tapi yg naik itu kadar air krn sifat sodium ngikat air kak. Dan kebetulan aku programnya lagi naikin massa otot (susah pisan asli) bukan penurunan timbangan hehe 

@rinpaw semangat kak Rinpaaww semua butuh proses kok.. percayalah aku dulu juga sangat kesulitan, apalagi ngatur jam tidur itu lebih sulit dri ngatur makan.. liat aja ini jam segini masih blm tidur wkkk Semangat sehat yaa kak ♡ 

Semangat kakak sayang❤️ usaha tidak akan pernah mengkhianati hasil❤️ 

emng gulanya 81gram gk pp y kak?  

@shaniaaf Malasih kakak... jadi makin semangaatt ♡ 

@fitria aku gula dari buah semua kak, di rumah gula putih hanya digunakan untuk staff toko. Orang 1 rumah jarang konsumsi gula putih. Malah sempet gula darah terlalu rendah minggu lalu. Semua harus di sesuaikan dengan kondisi badan masing-masing, karena kebituhan tiap manusia itu beda2 kak ^^ 

kalo mslkan 1 hari harus capai kalori 2200 kal , gpp kan kalo kurang dari segitu? apa harus capai 2200 kal ?  

@nisha tergantung peogramnya kamu mau maintenance, cutting, atau bulking? Ada yang namanya BMR dan TDEE Simpelnya BMR itu kalori yg di butuhkan organ2 tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Makanya sangat tidak disarankan untuk makan di bawah BMR, turun BB emang bakaln cepat tapi tidak sehat dan akan menurunkan metabolisme tubuh. Makan di nawah BMR adalah salah satu sebab kenapa orang diet cepet turun dan cepat juga naiknya dan bahkan ada yang naik lebih dari BB dia sebelumnya. (Bisa baca jurnal2 atau cari2 info di youtube karena penjelasan ny bnyak) TDEE itu kalori yg di butuhkan tubuh utk beraktifitas makin tinggi aktifitas makin tinggi juga TDEE.