palenslim's Journal, 16 Dec 20

Ben de kalori tamamlamakta zorlanıyorum yükte hafif kaloride ağır şeyler yemeye çalışıyorum mesela kahvaltıdan sonra bir kaşık zeytinyağı içiyorum 100 kalori filan. Pilav köfte elma dilim patates yedim bugün, akşam paça pilav kabak tatlısı cevizli, çekirdek filan yiycem birazdan. Benim boy 165 

Süt laktozun yanı sıra östrojeni artırır bu da yağ tutmanı sağlar 

Kesinlikle :) 

Yükte ağır kaloride fazla olayı bana doğru gelmiyor (her besin için değil tabii). Temiz beslenme en doğrusu.  

Hmm ben genelde yemekten sonra karın egzersizleri felan yapıyordum şimdi gidip yapayım bari yedik bi kere 

Antrenman sonrası ceviz yemek hem tedaviyi hızlandırır hem de kalorisi çoktur yağ sorunun yoksa kuruyemiş en iyi alternatif ama hacim kazanmak isteyen birisinin karbonhidratı düzenli olarak artırması ve kaloriyi onunla doldurması gerekir 

Yemekten sonra karın çalışmak biraz zorlar insanı dolu karın yukarı doğru hareketlenebilir 

Mamaaa 🙄 

Definasyon programı uygulayacaksın alacağın tüm yağlar kolay yakılacak yağlar olmalı protein ana makron olacak kilonun 2.6 katı kadar protein 2 katı kadar karbonhidrat kilon kadar yağ alırsan ortalama makroyu tutturmuş olursun  

Benim makrolarım tam dediginiz gibi ama 1700 bazal metobolizma hızım ben egzersizde yapıyorum şuan ki aldığımtoplam 1850 civari kalori arttırırsam yağ oranı artacak ne yapmam lazım  

Günde 5000 kalori 700 gram karbonhidrat alıyorum ve yağ oranım öyle ahım şahım artmadı karbonhidrat tüketerek yağ almazsınız glikojen depolarınız dolar vücudunuz yağ tutuyorsa testosteron düşüren şeyler yiyorsunuz demektir 

Merthany yükte hafif kaloride ağır derken kuruyemiş vs kastettim bir avuç ceviz ve badem gibi :)  

Evet Osdila alıcaz bi şekilde, biraz mehter tarzında olsa da🙄 

Kodpoy tam olarak öyle gerçekten 😁 

Sosa 5000 kalori mi😮 takviye aliyorsundur değil mi normal yemekle değildir bu?  

Makrolar için Takviye gıda almıyorum aminoasit için nox2 creatin ve aminofull alıyorum onlarıda değerlerime yazmıyorum bir günde başlayacağınız bir durum değildir yağı ve proteini sabitleyip yavaş yavaş karbonhidratı artırmanız gerek bu şekilde ilerlerseniz zaten karbonhidrat alımı artıcaktır haliyle aldığınız kalori artacak ve hacim kazanacaksınız 

Boza da iyi bir kurtarıcı 

Boza tavsiye etmem. Şeker deposudur. ✌️ 

Cici bebe karşısında boza masum bir melek ve biraz tatlı bir melek. iştahın kapalı olduğu zor günlerde şeker vs düşünemiyorsan planlar arka plana düştüyse kurtarır. Bende bu akşam durum aynen bu mesela.🤷🏼‍♀️ 

Boza yerine direk leblebi yiyin hem daha iyi bir lif kaynağı hem de daha kaliteli bir karbonhidrat