chiaracusu's Journal, 08 Dec 20

Certo che è possibile. Se segui un po la community di post così ce ne sono a bizzeffe. Leggendo i commenti dei post altrui si apprende molto.  

Detto ciò, volevo alzarti il post. Arriveranno consigli utili pure per te. 

Devi necessariamente alzare le calorie, magari fallo gradualmente che é meglio, alzi 100 kcal a settimana fino alla tua normocalorica  

Chiara, il tuo introito potrebbe essere uguale o inferiore al tuo metabolismo basale, in tal caso si crea uno stallo a livello metabolico. 1300kcal creano soltanto uno stato di allarme nel tuo corpo. il fai da te è assolutamente sconsigliato, prendi in considerazione di rivolgerti ad un biologo nutrizionista. 

ciao Dario, sono seguita da una nutrizionista e anche lei mi aveva dato la dieta da 1300 calorie però appunto è 2 mesi che infatti non scendo o comunque pochissimo. proverò a chiederle di aumentarle allora 

Chiara, chiedi alla tua nutrizionista che strategia sta adottando, facendoti spiegare quale è il tuo metabolismo basale (BMR) e anche il tuo fabbisogno giornaliero (TDEE ), infine chiedigli come mai sono 2 mesi che mantieni un introito così basso. Poi facci sapere. 

ciao. la tua nutrizionista ti ha anche detto qual' è il tuo basale e il tuo tdee?? io anche ho iniziato dieta a febbraio. il mio basale è intorno a 1300kcal e la dieta datami era a 1400kcal giornaliere... ad ottobre ho parlato con la nutrizionista perché iniziavo ad avere fame e non riuscire più a stare solo con 1400kcal giornaliere e allora me l' ha aumentata gradualmente a 1650. però io ho continuato a perdere peso per tutto il tempo finché mi sono allenata proprio perché comunque non andavo sotto il mio basale..  

no non mi ha detto niente riguardo al basale e tdee , mi ha semplicemente dato una dieta da 1300 calorie con tantissimi alimenti “vietati” come glutine,latticini o sgarri settimanali (mi ha tolto anche alcune verdure per dire) e il primo mese ero scesa di quasi un chilo ma era più che altro perché bevevo tantissimo quindi suppongo fossero liquidi. solo ora mi è venuto a me il dubbio che fosse il numero di calorie sempre uguali da febbraio  

Ti ha fatto una bia o qualche esame prima di darti la dieta da seguire? 

si, ha fatto il test bia è da quanto ho capito ha impostato la dieta per stimolare un inizio di ipotiroidismo che il dottore guardando tutti gli esami dice che effettivamente non c’è ancora, infatti mi ha detto che non aveva molto senso 

Hai una copia della BIA? Puoi postare i dati? 

Se hai una copia della BIA dovrebbe esserci scritto sia il tuo basale(magari con la sigla MB o BEE) che il tuo TDEE. Se puoi dagli un'occhiata così vediamo se 1300 kcal è una quantità calorica sufficiente in base hai dati che hai. Quanto spesso ti alleni al momento? 

no non ho la copia perché tiene tutto lei e non mi ricordo :(, comunque mi alleno circa 1 o 2 volte a settimana ultimamente per lo studio. altrimenti anche 3 

Fatti dare una copia. nel frattempo se ci dai peso, altezza, età, possiamo fare una stima 

+ 

certo,allora : ho 18 anni,alta 167 cm e peso 58,7 kg 

Aspetto conferma da Dario che ne capisce più di me... Ma anche considerando un lavoro sedentario(data l'età suppongo che tu stia ancora studiando) e un'attività fisica leggera il tuo basale dovrebbe aggirarsi intorno alle 1400kcal e il tuo tdee intorno alle 1750kcal. Quindi direi che se stai da un anno a 1300, quindi addirittura sotto al basale, non va per niente bene.. E questo spiega come mai non stai perdendo peso 

Sono d’accordo con Naty. Aggiungo comunque che sei già normo peso e il tuo peso ideale sarebbe 58 kg. Quindi, se non sei contenta del tuo aspetto è perché magari non hai tanta massa magra.... anche perché sei sotto il tuo metabolismo basale per tanto tempo. In questo caso per te andrebbe bene fare la ricomposizione corporea. Rimarrai più o meno a questo peso ma vedrai tantissimi cambiamenti nel tuo aspetto fisico. E in generale, mangerai meglio e avrai più energia.  

beh perfetto ahaha, in effetti faceva strano anche a me e ad altre persone questa cosa. anche lei alla seconda visita visto quanto poco avevo perso mi fa “non capisco, se vogliamo dirla tutta non ti ho dato niente da mangiare praticamente”, non so... 

Per sicurezza chiedile la Bia così almeno vediamo se i dati che ho calcolato sono giusti o meno.. Nel frattempo io ti consiglierei comunque di alzare un pò alla volta le kcal giornaliere... Controlla di mangiare almeno 50g di grassi al giorno per evitare problemi ormonali e parlane bene con la nutrizionista per capire se ha una strategia di fondo o fa diete a caso(non sarebbe la prima)