bettasaetta's Journal, 08 Nov 20

Non avere fretta... Ricordo che i 3kg li avevi presi subito e molto (troppo velocemente), quindi credo che vada bene così. E non c'entra quante volte mangi la pasta etc... Puoi mangiare tutto ciò che vuoi tutti i giorni e dimagrire lo stesso, se ti permette di mantenere il deficit calorico  

(per intenderci, l'ideale da perdere sarebbe 2/2.5kg al mese)  

io non sono un esperta, però 3kg in un mese comunque non mi sembra poco😅 io ci ho messo 3 mesi per perdere 3 kg😂😂😂😂 dipende da tanti fattori... per la dieta ti segue qualcuno o fai da te?? 

Betta se non perdi altro peso dopo i primi 3 kg, potrebbe essersi stabilizzato il metabolismo. Probabilmente necessiti di una pausa e di risalire con le calorie svegliando di nuovo ciò che si è assestato. Così facendo potrai andare avanti ancora qualche settimana diminuendo a 1400. Avrai più margine di tempo per lavorare bene 

Bionda ma se io mangio la pasta risalgooo😩 Grazie per il supporto comunque  

Naty faccio dieta fai da te😅 da più giovane facevo digiuno e realizzavo subito... ma ora il metabolismo di una ormai 50enne è tutta un altra stori 

Agostinoooo non aspettavo altrooo il tuo consiglio mi piace proprio🤪 Adesso mi metto a fare 4 uova di sfoglia E oggi mi faccio solo la pasta sto morendo dalla voglia Da domani mi rimetto giù  

Il fai da te non è facilissimo se non si hanno le conoscenze di base per procedere😅 probabilmente se sei abituata a forti restrizioni allora Agostino ha ragione e devi aumentare le kcal giornaliere... Che non significa "oggi mangio di più e domani faccio la fame perché ho messo 3 etti!". Il peso oscilla in continuazione, specie per noi donne. Ciò che conta è la media settimanale/mensile. Meglio perdere poco alla volta ma in modo costante che 10kg in 2 mesi facendo la fame e poi continuare con un regime restrittivo perché se mangi 2 maccheroni rischi di mettere subito peso. Mangia tutto quello che ti senti nelle proporzioni adeguate e vedrai che andrà bene uguale. Cerca di non stare troppo sotto nemmeno di grassi, prova a usare più il metro da sarta che la bilancia per monitorare l'andamento e vediamo se cambia qualcosa💪😉 

1300 MAI 

Betta riprendere peso dopo un piatto di pasta, quando sei in deficit, è la cosa più normale del mondo. Accade principalmente perché i carbo della pasta trattengono acqua e quindi aggiungono peso al corpo. Senza contare che in cut normalmente si ha uno scarico glucidico andando a svuotare i muscoli. Al loro successivo riempimento di glicogeno ecco che riprendi peso ma senza prendere grasso. Quel peso fa sì che la muscolatura sia piena e maggiormente gonfia senza intaccare la bf generale. La cosa da comprendere è la differenza tra prendere peso e prendere grasso. Io sono attualmente in bulk e spero di prendere peso nel modo corretto. Quindi non tutto il peso viene per nuocere 😉😂 

Quindi si ritorna sul tasto dolente... per far sì che si tratti di peso “buono” cioè non grasso Devo per forza muovermi 😢 È la cosa più difficile per me Dovrei fare un po’ di movimento È che da giovane era tutto più facile 

@agostino ma la pausa per quanto tempo? 2 giorni? O anche solo oggi? È a quante k al posso risalire?  

2 giorni? Io direi un paio di mesi😂😂😂 sai il tuo tdee? Provando ad inserire i dati su FS mettendo mantenimento che kcal ti dà?? 

Betta è normale che con gli impegni dell’età adulta trovare tempo per lo sport è difficile. Però si può fare, anche in casa. Per il resto normalmente una pausa dal cut è di un paio di settimane e normalmente punta sui carbo con calorie appena sotto il punto di partenza per poi tornare a tagliare appena sotto il primo taglio. Poi procedi fino a quando è sostenibile e si ottengono risultati. Altrimenti torni ad alzare le calorie poco alla volta fino a ripristino totale delle calorie iniziali 

Betta: il deficit per essere efficace e non dannoso per il tuo fisico DEVE assolutamente tenere conto del tuo fabbisogno giornaliero, inoltre non può durare in eterno, mantenere il deficit in maniera perpetua non fa altro che costringere il fisico ad adattarsi a quella manciata di calorie che gli dai, e l'unico adattamento possibile è rallentare. Hai mai fatto una stima del tuo metabolismo basale e totale? 

No Dario Mi state dando un sacco di informazioni ma alcune non le comprendo... mi risulta un po’ complicato  

Posso farlo anche qui con l’applicazione di FatSecret? 

Naty devo inserire qui su fa tutto quello che mangio? Per quanto tempo?  

Io non sono un' espertissima quindi segui piuttosto quello che dicono Ago e Dario... Ciò che farei io é impostare i parametri su fs per calcolare il tdee e vedere quanto effettivamente dovresti mangiare. Poi aumenti le kcal gradualmente in modo da avere un deficit rispetto al tdee del 15%, imposta i grassi in modo da non stare mai sotto i 50g al giorno, il resto delle kcal le dividi tra proteine(intorno al 20- 25%) e carboidrati. Il peso andrà su e giù senza logica apparente per i primi tempi, ma se non è in aumento costante allora non preoccuparti. Cerca di bere 2litri di acqua al giorno.  

Fatto! Ho inserito tutto ciò che ho mangiato oggi Io sono a 1243 mi da 1300 di GDA... mi chiedo in base a cosa calcola il mio fabbisogno giornaliero? Comunque adesso tutti i giorni metto giù il diario alimentare, poi ho collegato L app a quella di Fitbit così mi mette giù anche con il contapassi quello che ho bruciato... poi mi sono scaricata un app per fare un po’ di movimento Credo che la sfida stia tutta li nel movimento... Grazie per ora