SETTIMANA 3
Venerdì 23 ottobre 2020
Obiettivo 3100 kcal macros Carbo 460 g Pro 148 g Gra 74 g
Peso da 65.95 kg a 66.85 kg (+0.9) -0.5
Note: circonferenze invariate Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 73 (+1) = Girovita (ombelico) 76 cm a 77 (+1) = Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 78 cm (+1) = Petto Da 95 cm a 97 (+2) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 32.5 (+0.3) = Bicipite dx 32 cm (=) Quadricipite sx 52 cm (=) Quadricipite dx 52cm (=) Femorale sx 50 cm (=) Femorale dx 50cm (=) Polpaccio sx Da 34 a 34.5 cm (+0.5) = Polpaccio dx Da 34 a 34.5 cm (+0.5) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) =
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66.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 23 October 2020:
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3047 kcal
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Fat: 88.31g | Prot: 160.41g | Carbs: 395.37g.
Breakfast: Prugne, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Fiorentini Fiocchi d'avena, Fiorentini Peanut Butter, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Pascoli Italiani Latte Alta Digeribilita senza Lattosio, Uva Bianca, Conad Pere Williams. Lunch: Cucina e Sapori Cacao Amaro in Polvere, Esselunga Fettine di Formaggio Fuso, Tre Mulini Pan Bauletto (Integrale), Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Paneangeli Frumina, Delizie del Sole Riso Basmati, Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Olio Extra Vergine di Oliva. Dinner: Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Olio Extra Vergine di Oliva, Patate, Petto di Pollo. Snacks/Other: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Hero Confettura di Frutti di Bosco , Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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Comments
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Le circonferenze sono più o meno stabili nonostante il rialzo calorico e l'aumento di peso🤷🏻♂️ la cosa positiva è che i carichi stanno aumentando in linea con il tipo di allenamento ma mi aspettavo anche un po' di volume in più...invece niente😅 ho visto che allenando la forza, quindi basse ripetizioni e carichi alti, si va a stimolare maggiormente l'ipertrofia miofibrillare che causa più densità muscolare...invece di quella sarcoplasmatica che porta a maggior aumento di volume...quindi la spiegazione potrebbe essere quella...anche se poi dicono che scientificamente l'ipertrofia è una...quindi boh 🤷🏻♂️ fatto sta che mi sento i muscoli più duri ma i volumi sono sempre quelli...tu cosa ne pensi? A te come sta andando?
23 Oct 20 by member: L'Ispanico
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Ispa hai provato a spingere duro sugli esercizi meccanici a basse reps ed allenarti con esercizi metabolici ad alte reps es. Leg extensions, leg curl, o spalle anche alzate laterali ad alte reps? Ho stravolto le mie spalle così in quarantena.
23 Oct 20 by member: ValentinaGym94
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La scheda prevede 5 reps per i fondamentali e dalle 12 in su o per max per i complementari. Tranne per la militay che ne faccio 6
23 Oct 20 by member: L'Ispanico
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Ispa se stai progredendo con i carichi la direzione è quella giusta, per il tipo di allenamento mi sto trovando bene con la multifrequenza e concordo con Vale.
Il metodo coniugato potrebbe darti belle soddisfazioni sia in termini di forza che di ipertrofia.
Ormai e scientificamente provato che il fattore principale legato all'ipertrofia e dato dallo stress meccanico, quindi esercizi multiatticolari a basse reps svolti buffer sono ottimi ad inizio seduta per stimolare la forza...
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Poi esercizi complementari con in range più alto portati a cedimento come stimolo metabolico, abbinati a tecniche di intensità come EMOM, TABATA...ecc
Quest'anno ho impostato questo tipo di lavoro e devo dire che mi sto trovando molto bene.
Per quanto riguarda la mia condizione sto tenendo a bada il peso, non esagerando con l'ipercalorica, i volumi muscolari stanno salendo come i carichi sui bilancieri nonostante la fat Mass sia ancora abbondantemente sotto al 10% 😉
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Si si in pratica è quello che sto facendo...l'unica cosa che non aumentano sono i volumi...boh🤷🏻♂️ tra un po' dovrò anche cambiarla la scheda perché la sto portando avanti già da troppo tempo...le prime 2 settimane di novembre le vivrò
anche un po' nell'incertezza tra alimentazione e palestra perché non sarò a casa mia...dovrò pensare a limitare i danni più che hai volumi😅
23 Oct 20 by member: L'Ispanico
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Per spalle e polpacci andrei anche di 20-30 reps.., 😌
23 Oct 20 by member: ValentinaGym94
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Bene ispa, mangia allenati e pazienta che se fai tutto bene i risultati arrivano sempre! 💪🏼💪🏼
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Bellissimo, anche 1x50 a morte 😉
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Cesa fino a non poter più muovere il muscolo dal congestionamento 😍
23 Oct 20 by member: ValentinaGym94
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Si,si il bruciore come le fiamme dell'inferno 😁
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Quelli l'istruttore se li è proprio dimenticati di metterli nella scheda😅 della serie tu non hai i polpacci cosa ti serve allenarli🤣 io li alleno lo stesso 3 volte a settimana alternando un giorno 3x15 calf machine seduto+3×15 calf machine in piedi in superset e un giorno 3x30 calf alla pressa a 45 con ripetizioni lente e controllate...sono gli unici muscoli che sono aumentati leggermente dopo il cut😅voi come li allenate?
23 Oct 20 by member: L'Ispanico
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I polpacci e spalle li disintegro.. Un allenamento di forza es. Militari press ed il resto tutto metabolico e pompaggio
23 Oct 20 by member: ValentinaGym94
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Ah ecco li allenate in stile inferno 😂😂 roba che arrivano i diavoli con i forconi ad incitarvi 🤣🤣
23 Oct 20 by member: L'Ispanico
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Polpacci a cedimento una o due volte a settimana, le spalle come ti ho spiegato prima. 💪🏼
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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Avete mai provato per le spalle il six ways?
È devastante
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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23 Oct 20 by member: L'Ispanico
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@cesa fatto poco fa😅oggi spalle e addome..@l'ispanico consiste in 6 movimenti(alzate laterali a metà,chiudi le braccia e sollevi sopra la testa)ripeti al contrario scendendo..
23 Oct 20 by member: Tanito-85
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Digita su YouTube ispa guarda che roba...😉
23 Oct 20 by member: Cesa 4
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