Burada en çok gördüğüm yanlışlardan birisi de, kalori sayaçlarının arkasına sığınmak.
-"Ama ama, nasıl olur, neden kilo veremiyorum? Oysaki 1000 kalori alıyorum. Oysaki hiç kalorimi aşmıyorum."
1000 kaloriyi inceliyoruz.
sabah beyaz ekmek, yanına reçel, tabi 1 yumurta ama sarısını ayıralım çünkü sarı zararlı. onun yerine fıstık ezmesine girişelim.
öğlen, protein ve sağlıklı yağ tüketmeye ne gerek var. gönder ordan ablana/abine yanarlı dönerli bir meyve tabağı.
akşam, aa akşam 18'den sonra yemiyorum ben kesinlikle. doktorlar öyle diyor çünkü. birazcık sebze yemeği.
gün sonu 1000 kalori, sıfır besin kalitesiyle alınmış çer çöp makrolar. bu şekilde sağlıklı kilo verip fit olma hayaliyle ilerleyenler varsa yol yakınken adam akıllı besinlere yönelsin.
View Diet Calendar, 19 October 2020:
|
2812 kcal
|
Fat: 88.33g | Prot: 174.49g | Carbs: 326.81g.
Breakfast: Domatesler, Yumurta, Bulgur, Migros Kepekli Pirinç. Lunch: Kırmızı Domates, Ev Yapımı Yoğurt, Bulgur, Tavuk Göğüs Eti, Zeytinyağı, Migros Kepekli Pirinç. Dinner: Yumurta, Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Bulgur. Snacks/Other: Yumurta. more...
|
|
Comments
1000 kalori bile az normal de hızlı kilo vermek isteyenler denesin . tabi ki kilo verirler ama jöle gibi şekilsiz vücut olarak verirler 😅
19 Oct 20 by member: utyusko
|
Haklı bir post olmuş 👏 Kalıcı ve sağlıklı kilo verilmek isteniyorsa doğru makroların inşa edilmesi gerektiğini düşünüyorum. Protein+sağlıklı yağ+sebze ve yeşillik 👍🏼 Sonrası yaşam tarzı haline kendiliğinden dönüyor zaten 👍🏼👌🏼
19 Oct 20 by member: kevser iffet
|
burada doğru makrolar nedir?
yuzdesel dağılım nedir mesela?
benim
27% protein
43% yağ
30% k.rat
ort 1000 kalori
19 Oct 20 by member: mathadore20
|
Evet çok haklısın Alper insanları bilgilendirmen güzel ama biraz agresif geldin bana tabi diyetteyken yapılan hataları görmekten bıkmış olabilirsin, insanlar kendi sağlıklarını önemsemiyorken senin önemsemen de takdire şayan o yüzden bir şey demeyeceğim. Ben de dün 500 kalori civarı ile beslenen bir arkadaşı kalori alımını artırmaya ve spor yapmaya teşvik ettim.
19 Oct 20 by member: Andromeda_93
|
Bu saydıklarınizi yapan gerizekali yoktur bence reçel ekmek yiyip ama 1000 kalori aliyorum diyen de 🙄🙄🙄
19 Oct 20 by member: s.spmz
|
19 Oct 20 by member: ayca1919
|
S.p recel ekmek gun boyu tok tutarsa yesin hem küçük olacak hem de kalorisi fazla 1000 kaloriye çok şey sıgdırmak varken reçel ekmek ne kadar tok tutar tartışılır
19 Oct 20 by member: utyusko
|
mathadore, açıkçası kilona göre o kalorinin düşük olduğunu düşünüyorum. genelde insanlar yataklara düşmeden fark etmiyorlar az beslendiklerini. en basitinden, kadınlar düşük kaloride regl olamıyor. erkeklerinse testosteron miktarı düşebiliyor. çünkü vücut ancak yaşayacak kadar enerji bulabiliyor. hormonların hepsini düzgün çalıştıramıyor.
19 Oct 20 by member: alpper9
|
Konuş kral, kendilerine gelsinler. Akıllarını başlarına alsınlar. 😄
19 Oct 20 by member: Ahmet_Bugra
|
Bu ben 😬abi bana öğret ne yicem ben
19 Oct 20 by member: sevgibir
|
Alper, açıkçası ben ameliyatli olduğum için ancak o kadar yiyebiliyorum şimdilik. Belki ileride daha mantıklı seviyelere çıkabilirim.
Ama makrolarin yuzdesel kirilimi ne olmalı senin açıklamana göre? Bunu özellikle merak ediyorum
19 Oct 20 by member: mathadore20
|
Senin vermiş olduğun örnekte 1000 kaloriyi aşmadan bu tip bir beslenme ile de eğer dayanabilirsen tabii, bir sonraki öğüne kadar kilo verirsin neticede matematik giren kalori harcanan kalori.Neden dayanabilirsen kısmı ise bir önceki öğünde aldığımız besinin içeriği kalitesi sizi sonraki öğüne kadar taşıyacak tokluğu sağlıyacak gerekli vitamin ve mineraller,lifler olacak.Bu olmayınca ben onun 1000 kaloride kalabildiğini düşünmüyorum, sağlıksız besinlerle gerekli tokluk sağlanamayınca vücut bunu talep eder ilerleyen saatlerde açlık atakları başlar o ataklarda da genelde daha da sağlıksızları tercih ediliyor.Belki arkadaşlar o atakları işlemiyorlardır.
Doğru beslenme alışkanlıkları kazanılmayınca sonrası da tam bir kısır döngüye dönüyor.Bu sefer ise çaresizlik duygusu başlıyor yapıyorum olmuyorum, gene kilo aldım, bu sefer başaracağım, kilo veriyorum su içsem yarıyor vs
19 Oct 20 by member: ...Dream...
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|