Я либо загружаюсь клетчаткой (в кефире-йогурте семечки чиа, отруби, клетчатка), либо жирами и белками (яйцы, сырии, авокады, рыбы, маслы).
но я написала не подумав первый коммент про завтрак, прошу прощения. с вашими эммм... с вашей особенностью мой опыт бесполезен. вы оч хорошая , я б вам сама кашки протирала, лишь бы все хорошо у вас было.