Merhaba evet günde 1 saat yürüyüş tempolu koşu ve kardio yapıyorum yarım saate yakın sporla destekliyorum ve tabiki 6dan sonra su dışında hiç birşey yiyip içmiorum 3 litre su içiorm ekmek tüketmiyorum sebze ağrlıklı besleniorum haftada 2 defa protein alıyorum et türü yemekleri yoğurtla destekliorum bu şekilde