помогите пожалуйста, нужен ваш совет! 🥺❤️ я скинула 10 килограмм (было 74/сейчас 64). перешла на правильное питание, соблюдаю дефицит калорий (ем на 1200-1300 ккал, по возможности употребляю больше белка), каждый день стараюсь бегать по утрам (±25 минут), делать ещё помимо какие-то упражнения и больше ходить. результатом в принципе довольна, но хочется лучше. цель ещё минус 5 кг.
уже 3 дня не бегаю, но хожу и стараюсь не забывать про упражнения. не бегаю так как морально тяжело, не хватает поддержки (( и физически тоже (нога болит, чуть прихрамываю, но уже проходит).
если я заменю бег с утра на ходьбу 9 км, 20 минут прыжков на скакалке (10 утром/10 вечером), 20 минут подъём по лестнице, 10 минут приседания и тренировку на пресс от Хлои Тинг (abs workout challenge in 2 weeks), будет нормально?
|
1248 kcal
|
Fat: 39.05g | Prot: 107.89g | Carbs: 117.13g.
Breakfast: Roshen Чёрный Шоколад Brut, Український Сир Кисломолочний 5%. Lunch: Постный Борщ, Київхліб Хліб Бородинський. Dinner: Запеченный Картофель, Сыр Пармезан (Твердый), Огурец (без Кожуры), или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Своя Линия Молоко 2,5%, Ferrero Pocket Coffee, Сливы, Арбуз. more...
|
|
1966 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Squats (Legs) - 2 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 7 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 6 minutes, Washing Dishes - 2 minutes, Sleeping - 6 hours and 45 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 8 minutes, Showering - 20 minutes. more...
|
|
Comments
Вы молодец! Да, будет отлично. Главное не спешите никуда
05 Aug 20 by member: welsfey
|
конечно нормально.но вы мало кушаете
05 Aug 20 by member: daesirae26
|
вам не хватает сил, потому вы перестали бегать, вообще удивительно как вы до этого бегали на такой калорийности
05 Aug 20 by member: bamblond
|
Що ви з собою робите? Не треба так...
05 Aug 20 by member: IrinaZin1
|
Считаю нужно больше белка что бы силы были на тренд, будет достаточно скакалки и ходьбы👍🏽 Не нужно спешить, похудеть половина дела, нужно потом его стабилизировать сам вес💖
05 Aug 20 by member: ny_fill
|
Если вы начнёте ходить, а не бегать, будет даже лучше. Ходьба сжигает только жир, в то время как бег расправляется и с жиром, и с мышцами. Правда придется ходить примерно в два раза больше, но результат того стоит😁
10 Aug 20 by member: i.dareenka
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Valeria Shliakhova's Weight History
|