Lolo Muniz's Journal, 01 Aug 20

Eu particularmente não consigo fazer jejum, não é pra mim pois fico fraca, e depois como muuuuitoo... e também não dá certo comer poucos alimentos porque tu acaba comendo mais besteiras depois. O que mais dá certo pra mim, é comer saudável e o principal, na quantidade certa. Tenta começar a tomar café sem açúcar, ou o mínimo possível... trocar o pão branco por pão integral/grãos... se tu toma refrigerante, tentar parar de tomar... eu sempre fui muito compulsiva com refri, tomava quase todos os dias, dia 27/07 completou um mês que não tomo, e sigo firme! não conheço teus hábitos alimentares, se faz exercícios, mas o mais importante é, invista na tua saúde, faça uma compra de frutas e verduras na Fruteira, vá descobrindo as que tu mais gosta! aos poucos tu chega no teu objetivo, espero logo chegar no meu tambem!  

Que maravilha, Fatima! Obrigada pelas dicas. Tomara que dê certo. Não vejo a hora de me livrar desses quilos a mais 🙏🙏🙏 

Consulte um nutricionista pra te ajudar 

Precisa ter paciência, vc já sabe como chegar a este peso a low carb e uma das melhores estratégias mas tbem tem.a cetogenica se informe sobre ela, pra t dar mais entusiasmo, não desista agora porque senão vc vai voltar todo seu peso. 

O J.I tbem e muito interessante com ele venho perdendo peso..e minha compulsão está indo embora. 

Eu tive esse mesmo problema de platô - o que eu fiz pra sair foi um dia um pouco mais radical, estava consumindo até 1000 calorias por dia e por dois dias consumi 700 calorias... foi o suficiente pra mim, daí voltei pras 1000 calorias e segui emagrecendo. Eu não deixo de comer nada que me dê vontade, mas sempre balanceando com as alimentações do dia - se pensamos em pedir pizza, como pouquíssimas calorias/carbs no café e almoço. Nesse balanceamento eliminei 11,5kg em quase 3 meses e estou bem contente! 

não seria melhor pesquisar mais sobre compulsão alimentar e evitar dietas restritivas, tentando fazendo uma reeducação alimentar? A perda de peso provavelmente será mais devagar, mais mais consistente e saudável, física e emocionalmente. Pesquisa sobre compulsão alimentar, se puder, procura um profissional que te oriente. Boa sorte no seu processo! 

Você também pode tentar mudar de dieta... eu faço dieta flexível e estou amando... já fiz cetogenica e low carb, porém tudo que perdi recuperei com o tempo, pois é muitoooo difícil manter... e não se esqueça que atividade física é essencial para perda de peso, sem atividade física tudo fica mais difícil... boa sorte e siga firme... 

Oie, aconselho a focar na reeducação alimentar, comendo de tudo um pouco nos horarios corretos e começar a fazer exercicios, pois acelera o metabolismo, favorecendo a perda de peso. Estou fazendo uns exercicios de alta intensidade, que sao rapidos e práticos, mas acho mais vantajoso a academia, tem tambem zumba... entre outras atividades que vc pode acabar se identificando. olha desejo muita força para vc viu!🙏 

Eu não atingi esse tal de platô até agora... E perco peso constantemente... Nesta semana Minh ingestão calórica média sera de 1600 kcal (espero!!!)  

Mas não como NADA de pães, doces, bolos, salgadinhos, fast food, refrigerante, sucos de caixinha, arroz, batata,... Foco nas proteínas, verduras e algumas leguminosas... E como muito! Fico satisfeito!  

PARE DE LIMITAR OS CARBOIDRATOS NA SUA DIETA. Esse é um dos fatores limitantes. "a gordura é queimada em uma fogueira de carboidratos." já ouviu falar disso? Dessa forma está limitando seu progresso justamente por isso. Você já fez o cálculo da sua TMB, sabe como funciona o básico, então agora vc deve "brincar" com as variáveis. Experimente fazer 1,3g/kg prot, 1,8g/kg carb e 0,6g/kg gord. (O que dará 1384kcals, vc estará em déficit). Mas antes de iniciar esse protocolo, recomendo você no dia anterior fazer um dia de carbo bem alto e aumentar um pouco os outros macros. Eu faria 60gr de gordura/300gr de carbo/120gr proteína.(o que dará 2220kcals) Provável que quebre a homeostase do seu organismo e aí vc inicie o protocolo que passei acima diminuindo 0,2gr de carboidrato a cada semana que vc não ver alterações no seu peso.. e manter a proteína e gordura sem alterações. Recomendo você procurar no YouTube por Leandro Twin, ele passa infinitas informações sobre a dieta flexível e diversas outras estratégias para quebrar o platô em casos como o seu, mas antes disso vc deve seguir a dieta da melhor maneira a aproveitar seu metabolismo.  

não tem um único caminho pra perder peso. a low carb é uma das estratégias disponíveis (e mto bem sucedida por sinal), mas se não dá certo pra vc, troque. tendo as mesmas atitudes não tem como obter diferentes resultados :) se vc tiver acesso, melhor coisa é ter o direcionamento de um nutricionista 

eu acho que as dietas agora que vc está fazendo não estão erradas porém seria bom vc considerar fazer exercícios que garantissem uma queima consistente como dança zumba em casa mesmo ou academia se puder fazer, corrida, aerobicos, funcionais e coisas do tipo pq chegar aí objetivo de peso não é só dieta para alguns até funciona mas geralmente é um combinado de exercícios focados e direcionados associados a dieta junto. Estou na torcida e força aí 💪 

Siga Rodrigo Polesso (alimentação), Sérgio Bertolucci (exercícios calistênico) e quando for para a musculação, Wil Detili. Você só irá emagrecer quando você queimar mais colorias do que está ingerindo. Déficit calórico é o segredo para emagrecer. 

Eu comecei exatamente como a Aline, há dois e meio, e nenhum tipo de problema ou recaída desde então — pelo contrário, com o passar do tempo foi cada vez mais de boa e hoje minha dieta é intuitiva (não restrinjo nem conto nada, e seria um retrocesso restringir e contar). Jejum, respeito o natural, que é o jejum quando estou dormindo (i.e. não levantar para comer antes do sono completo, que eu fazia quando estava obeso); low carb é só a dieta da moda mais popular. Sobre platô, é a mesma coisa que homeostase. Ela é boa (ficar emagrecendo e engordando reduz a expectativa de vida), e para emagrecermos é necessário quebrá-la, porque nesse caso a obesidade e suas comorbidades são piores — muito piores — do que eventuais sobrecargas metabólicas. Aliás, falando em sobrecarga metabólica: o mais comum, quando estamos sob estresse, e dieta estressa, é a eficiência energética diminuir e o gasto energético total aumentar, o que significa que gastamos mais energia para produzir energia e os sistemas funcionarem em um ritmo mais acelerado, o que demanda mais energia... uma forma de entender rápido é com o metabolismo das gorduras, que geram +-9 kcal por grama quando ingerimos e +- 7,5 kcal por grama quando o corpo oxida das reservas. O platô como pregam (deitas baixas em calorias diminuem o metabolismo, e rápido), é um mito. O que acontece é que com a falta de energia acabamos reduzindo nossas atividades, além do estímulo da fome ser maior e respondermos muitas vezes sem perceber. Se a dieta está causando muita fadiga e falta de controle ou eventos de hiperfagia, está sendo maléfica e inadequada, e obviamente não é sustentável. Por causa disso, precisa ser reajustada... mas, abaixar diretamente o metabolismo, não vai. 

"Experimente fazer 1,3g/kg prot, 1,8g/kg carb e 0,6g/kg gord. "... Não eh muito?  

Dieta restritiva nunca funcionou p mim. Tentei muitas vezes. Até entender que a questão de tudo é a constância e equilíbrio. Hoje sigo fazendo JI + RA. Sem abertura para dia do lixo até então. E até agora não tive compulsão nem vontade extrema de comer nada sem ser saudável. Qnd percebo que no almoço comi umas calorias a mais, eu reduzo no jantar e assim vai. Perdi 6 kg em 2 meses. Mas tentando sempre o equilíbrio e sem cortar carboidrato nem nada ao extremo. 

Eu cortei em casa... Mas aos sábados estou saindo para comer pizza...  

uma coisa eu aprendi. Não basta basear -se apenas no número que vemos na balança, a maior diferença são nas circunferências do corpo, roupas largas.