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Uppare le kcal. Mi rendo conto che dopo aver creato il deficit calorico per circa 2 mesi e dopo aver raggiunto il peso che mi ero prefissata, ora faccio più fatica a mangiare. Mi spiego: usando l'app e segnando tutto (ma proprio tutto) quello che mangio mi rendo conto di arrivare a circa 1450 kcal quotidiane. Vorrei arrivare almeno a 1600kcal nei giorni in cui mi alleno (4 a settimana, gli altri giorni sono abbastanza sedentaria perché lavoro seduta per 8 ore al giorno). Come fare? Aumento le porzioni o aggiungo alimenti? Aumento i Carbo o meglio orientarsi sulle proteine?
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1490 kcal
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Fat: 45.57g | Prot: 84.56g | Carbs: 192.44g.
Breakfast: Coop Latte di Soia (Soia Si), Prozis Fiocchi di Avena, Lecitina di Soia Pura, Mele Fuji, Fico Essiccato. Lunch: Lecinova Lecitina di Soia Pura, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Coop Condimento per Insalate di Riso senza Olio, Coop Fusilli 64. Dinner: Patata Bollita, Coop Filetti di Platessa Surgelati . Snacks/Other: Mandorle Sbucciate, Sojasun Bifidus Bianco Naturale, Banana, Benesì Coop Arrosto di Tacchino, Mulino Bianco Pan Bauletto 5 Cereali e Soia, Myprotein BCAA Polvere. more...
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1514 kcal
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Exercise:
Fitness Training (Workout) - 40 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 7 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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