limoonvari 🍋's Journal, 13 Jul 20

Aldığın kalori çok düşük ilk olarak onu arttır bence. Sağlıklı gıdalarla tabiki 

Daha fazlası ile kilo kaybı olmuyor bir süredir ne yapsam bilemedim...  

karbonhidrat asagi protein yukari  

Yağ oranını azaltmalısın. Kalorin fazlasıyla düşük. Kaloriyi biraz daha artırıp daha dengeli beslenmeyi öneririm. 

Bol su tüketimi ve tempolu yürüyüş tabi 😊 

Günlük 3 mil leslie ve bir haftadır chloe ting 2 weeks abs challenge yapıyorum. Günlük en az 12000 adım atıyorum. Ama yok yine gitmiyor yine gitmiyor. Sabitlendi resmen 54 kiloda 🤔😬 

Ben bir gün kendimi serbest bıraktım. İstediğimi yedim; çikolata, dondurma çidem, patlamış mısır. Kahvaltı ve akşam yemeğimi diyet yapar gibi yedim. Bayağı abarttığımın farkındayım tabii ama sonucunda bir gram bile kilo almadan haftada 2 kilo verdim. Önerebilirim ama siz bilirsiniz tabii. Bu kilonun durması ya da yavaşlaması insanın motivasyonunu yerle bir eden bir şey. 

Evet aslında mantıklı bir çok insan senin yaptığını yapıyor şaşırıyormuş metabolizma 🙃 işime de gelir hem, deneyeceğim teşekkür ederim! 😊 

Rica ederim 🙂 

karbonhidrat oranın gayet iyi ama kalori alım miktarın çok düşük bir de proteini biraz daha yükseltebilirsin 

1000 kalorinin üstüne çıkınca kilo veremediğimi farkettim. Genelde yağ, protein ağırlıklı aralıklı oruç şeklinde besleniyorum. Ama kilo gitmiyor bir haftada en fazla - 300 gram 🤔 Bilemedim gerçekten. Tamamen ketojenik beslenmeye geçmeyi düşünüyorum.  

sürekli düşük karbonhidrat alımı yerine haftada 1 gün yüksek karb beslenmesi yap ama sağlıklı şekilde 15 günde bir kendini serbest bırakıp abur cubura abanabilirsin bunun dışında kardiyoyu spor sonrası hemen yapman faydalı olur son olarak da beklemen lazım kilo alımında da veriminde de bir yerden sonra yavaşlama olması normal sabret :) 

Âh o sabır şeysiii! 😁 Emek verince özellikle irade söz konusu olunca karşılığını hemen görmek istemek, görememek zor iş vesselam 😊 Teşekkür ederim 🍋🌺 

yağı azalt proteini artır.Spora devam.☺ 

Düşük kalori alarak vermek çok sağlıksız uzun vadede kalıcı haSarlar bırakır, kalori açığını düşük kalori ile değil falza efor ve spor yaparak oluşturun. En en az bmr değeri kadar almalısınız 

ketojenik beslenmeye uymaya yakinsin evet kalori fazla dusuk ama arastirirsan keto diyeti yapmaya uygunsun. standart ketojenik dene istersen. Vücut glikoz yerine yağ i 1. sırada kullanıp yakıyor. misal %5 karbonhidrat (net) %70 yağ %25 protein (protein vücut ağırlığın çarpı 0.8 olmalı bu yoksunluk göstermemek için kafi diyor uzmanlar. ketojenik çok dikkatli diyet ister ben yapıyorum mennunum. gerçek gıda ister paketi ürün yok çilek Kivı hariç çok meyve yok ( şu an aklıma da gelmedi) amaç en yüksek yağ kas kaybı olmasın diye zaruri protein ve hiçe yakın %5 (10 - 20 gram altı ) karbonhidrat almak (yeşil yapraklı sebzeler ozellikle) 1 hafta da etkisini gireceğini düşünüyorum. diyet listesi kişiye özeldir biraz araştırıp kendjninkini kurgulayabilirsin. ketojenik tereyağ da yumurta omlet yiyorum ve en az hafta 1.5 kilo veriyorum benim bünye de oturdu şu an  

Evet ketojenik beslenme konusunu araştırıyorum bir süredir ve bana uygun olduğuna karar verdim zaten çok karbonhidrat ağırlıklı beslenen birisi değilim. Teşekkür ederim 🌺 

Bayagi arastirilmasi gerekiyor haklısın . Uygulaması daha dikkatli olmalı ama adapte olunca çok güzel 😊 tereyağı yumurta yiyerek zayiflamakta güzel  

Yeşil çay yapın yatmadan önce 1 bardak için ve uyanır uyanmaz limonlu bir su için biraz yürüyüş yapın veya evde egzersiz ve yediklerinize dikkat edin yeterli bence  

aldığınız kalori cokycok az olduğu için makrolarda kötü ve yetersiz