Bettinchen80's Journal, 05 Jul 20

Ich hab jetzt mal im Internet recherchiert, das mit Laktat ist ne alte Meinung und mittlerweile widerlegt: Das hab ich gefunden: Ein überbelasteter Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Oedeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. Helfen soll: Bewegen Sie die schmerzenden Muskeln locker, ohne sie allerdings zusätzlich zu belasten. Sofern Sie andere Muskelgruppen trainieren, können Sie auch weiterhin Sport machen. Dehnen Sie die Muskeln vorsichtig dynamisch. Das kann den Schmerz bei Bewegungen mildern. Wärme steigert die Durchblutung der Muskulatur. Gönnen Sie sich deshalb zum Beispiel ein warmes Bad mit durchblutungsfördernden Zusätzen wie Latschenkiefer oder einen Saunabesuch. Essen Sie ausreichend Eiweiß, zum Beispiel Quark oder Käse, fettarmes Fleisch oder Hülsenfrüchte. Damit stellen Sie den Muskeln einen wichtigen Baustein zur Reparatur zur Verfügung. Schlafen Sie ausreichend, um die Regeneration zu fördern. Hier liegt die Empfehlung bei ungefähr acht Stunden pro Nacht. 

Arnikaöl ist auch super bei beanspruchten Muskeln. Das von Weleda liebe ich! 

Du gibst die aktuell favorisierte Erklärung wieder. Aber such hier gibt es Hinweise, dass das vielleicht nicht der Weisheit letzter Schluss ist. 

Es gibt AMS (accute muscle soreness) und DOMS (Delayed onset muscle soreness). Erstere ist ein Schmerz oder auch Pumpen, welches während des Trainings entsteht und auf eine erhöhte Laktatmenge in den Muskeln zurückzuführen ist. Dieses Gefühl verschwindet kurz nach dem man das Training beendet hat. DOMS dagegen entsteht ein bis zwei Tage nach dem Training und sind tatsächlich kleine Risse im Muskel, die der Körper mit Inflammation repariert. Die Inflammation verursacht den Schmerz. Massage, leichte Dehnübungen, ein Eisbad und Kirschsaft gehören zu den natürlichen Mitteln. Wenn es wirklich bös schmerzt hilft auch ein Tylenol (Paracetamol). 

Cool, danke für eure Kommentare, also das mit Laktat doch nicht ganz verkehrt... 

huch! wenn ich das lese, hoffe ich, keinen Muskulkater zu bekommen. es ist 10 Monate her, dass ich 8 Stunden am Stück geschlafen habe. aber mit vorsichtig bewegen etc das hab ich auch so im Kopf.