elisabettatropea's Journal, 01 Jul 20

Alza almeno a 1200/1300 kcal, devi introdurre minimo 40-50 gr di grassi. Per avere la pancia piatta devi dimagrire in tutto il corpo, purtroppo non si può dimagrire a punti. La dieta così restrittiva ti può causare seri problemi di salute e ti porta facilmente ad abbuffarti appena molli un po' la corda (soprattutto nel periodo premestruale o mestruale). Porta i Carboidrati minimo a 160g nei giorni di riposo e sui 200/250g nei giorni di allenamento. Se pratichi un allenamento intensivo potresti doverne assumere anche di più. Tieni conto che i carboidrati sono i macro più importanti e in un pasto devono costituire la quota maggiore. Questo è quello che ho seguito io per effettuare una ricomposizione corporea. Io sono alta 3 cm più di te, sono di costituzione piccola ed ora il mio peso oscilla intorno ai 46,5kg. La dieta mi ha aiutato ad "asciugarmi" (sono partita che pesavo quasi 49kg, per lo più ritenzione idrica e alimentazione errata) mentre l'allenamento mi ha aiutato a rassodare. Ci ho messo 2 mesi. Ora ho uppato le kcal a 1500, continuando a prediligere un'alimentazione salutare abbinata all'allenamento e il mio peso sta rimanendo stabile. In futuro aumenterò a 1700/1800 kcal in vista di un aumento di attività fisica. I risultati si conseguono per step, tu hai tagliato troppo le kcal. Ps: specifico che prima di scendere a 1200kcal, mi sono monitorata per 1 mese tramite l'app ed ho notato che quotidianamente ne assumevo circa 1500kcal "sporche". Da lì ho calcolato il deficit calorico per iniziare il dimagrimento e il rassodamento.  

Correggo: ho sbagliato sull'altezza :). Io sono alta 5 cm in meno di te. Non 3 cm di più come ho scritto.  

Bombardarsi con 80 gr di proteine va bene se sei una body builder, altrimenti puoi tranquillamente assumere 1 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo. Solitamente una dieta troppo ricca di proteine tende ad essere anche una dieta alquanto salata.  

Il range per una donna va da 0,8g a 1,8g per kg di peso corporeo. Dipende dal tipo di attività fisica che fa. Dato che non ha specificato mi sono mantenuta su 1g. È vero che si allena 5 volte a settimana ma magari fa per lo più Cardio o circuiti piuttosto che allenamento con i pesi. È ovvio che in quest'ultimo caso dovrebbe assumerne di più. Ma negli altri casi non ha senso.  

https://www.projectinvictus.it/quante-proteine-assumere/ 

Sei praticamente uguale a me di peso, altezza e anche calorie consumate, io però sto cercando di alzarle  

Betta ripeto che se lei non specifica cosa fa, non si può dire quante proteine deve assumere e quindi ho assunto la quota di 1 g come minimo. C'é gente che parla di allenamento ma poi magari va solo a farsi una camminata veloce. In quel caso non ha senso imbottirsi di proteine (spesso provenienti da cibi salati) e basta assumere il minimo sindacale per campare.  

Ma non ho mai detto che proteine=sale. Stai leggendo solo quello che vuoi tu, se vuoi che ti si dia ragione, beh prenditela pure e finiamola qui!  

Elisabetta rivolgiti ad un professionista, rischi di perdere il ciclo e di creare gravi problemi al tuo fisico  

E vuol dire che non conosci il significato di spesso dato che é diverso da sempre o addirittura da uguale. Per questo ho detto che stsi leggendo quello che vuoi tu.  

La tua no, hai ragione! 👍 

Le applicazioni conta calorie andrebbero usate solo da chi sa quello che fa.. Rischiano di trasformarsi in malattia ed ossessione. Betta ho letto hai fatto bene  

Elisabetta credo che tu ti stia praticamente affamando. È un bilancio calorico folle e pericoloso soprattutto se ti alleni così tanto. Il paradosso è che probabilmente così non dimagrisci nemmeno e ti procuri seri danni. Okkio!  

Ti consiglio di passare al DI, e nelle finestre di alimentazione di consumare le calorie del tuo metabolismo basale, aiutandoti con grassi sani(avocado, frutta secca, olio evo). Così vai in stallo...  

Io facendo come stai facendo tu ora sono entrata in amenorrea!! 🙄🙄🙄 il mio nutrizionista ha dovuto abolirli il cardio .. rivolgiti a un professionista .. adesso la mia alimentazione varia da 1900 a 2300 klcal a seconda dell’allenamento.. e fidati che pancia non ne ho , ne sono pompata ..